Тренировки по време на заболяване – да или не?

Познато ли ви е следната ситуация? Тренирате вече 8 седмици и всичко върви така, както трябва да бъде. Последните 4 седмици бяха много изтощителни. На работното място се сблъсквате с повече стрес от обикновено, бързате да приключите този проект, нямате време дори да се наспите. Пред уикенда ваш приятел празнува рождения си ден, вие хапвате торта и си позволявате няколко питиета по повод празника. Черешката на тортата е това, че колегата, който седи точно до вас, вече цяла седмица идва болен на работа.

Днес сутринта се събуждате с болки в гърлото, запушен нос и се чувствате така, сякаш вчера сте загубили мача срещу Конър Макгрегър. Разболели сте се. Може ли обаче да тренирате по време на заболяване?

Всичко зависи от сериозността на вашето здравословно състояние. Понякога тренировките могат да бъдат по-доброто решение от лекарствата, в други ситуации, обаче, рискувате да изпаднете в катаболно състояние и да загубите силата и мускулната си маса. [1] В статията ще разберете повече за това, въз основа на какво да прецените дали да тренирате или да предпочетете да си останете в леглото.

Кога да тренирате по време на заболяване и кога по-скоро да останете в леглото?

Златното правило е да слушате тялото си. Ако чувствате болка, умора, тресе ви и нямате сила да станете от леглото, по-добре е да се лекувате и за няколко дни да преустановите тренировките. Ако носът ви тече, боли ви гърлото, но усещате, че имате енергия за тренировки, спокойно можете да продължавате да тренирате и да следвате тренировъчния си план.

Специалистите препоръчват да се ръководите от следните принципи [2]:

• Можете да тренирате, ако симптомите на заболяването се проявяват от гърлото и по-високо от него. Това включва хрема, запушен нос, кихане и умерени болки в гърлото. Добре е в такъв случай да намалите темпото на физическите упражнения, както и да съкратите продължителността им.
• Със сигурност не трябва да тренирате, ако симптомите на заболяването се проявяват по-ниско от гърлото. Това означава, че усещате болки в гърдите, стомаха или страдате от силна задушаваща кашлица.
• Тренировките са абсолютно забранени, ако имате треска, чувствате се много изморени и усещате болки в мускулите.

Заболявания, по време на които можете да тренирате

Вторият показател, по който можете да се ръководите, е следният списък от заболявания, по време на които можете да тренирате. Ако все пак не сте сигурни дали можете да тренирате или не, препоръчваме ви да се консултирате с лекар.

1. Лека настинка

Настинката най-вероятно е причинена от вирусна инфекция, засягаща носа и гърлото. Въпреки че симптомите могат да бъдат различни, повечето хора се оплакват от запушен нос, болки в главата, кихане и кашлица. [3] По принцип с настинка можете да тренирате, но трябва да имате предвид, че е вероятно да разпространявате вируси и е възможно да сте заразни за другите хора.

Затова трябва да обърнете внимание на повишената хигиена, за да предотвратите разпространението на вируса. При кихане и кашляне покрийте устата си с ръка и след това винаги си измивайте ръцете. [4]

2. Болка в ухото

Става въпрос за остра, тъпа или пареща болка в едното или в двете уши. При възрастните хора често болката в ухото е причинена от болка в друга област на тялото. Например болката в гърлото може да рефлектира в болка в ухото. Такива неразположения са причинени предимно от инфекции на синусите, възпалено гърло, възпалени зъби или промени в налягането. [5] [6]

Тренировките при болка в ухото се считат за безопасни, ако не става дума за инфекция и ако болката не влияе върху запазване на баланса.

3. Запушен нос

За много хора хремата и запушеният нос за изключително изнервящи и неприятни. Често запушеният нос се свързва с настинка или други симптоми за заболяване като дразнеща кашлица и болки в гърдите. В такива ситуации трябва да си починете както от работа, така и от тренировка.

От друга страна, ако не се оплаквате от споменатите по-горе симптоми, упражненията биха могли да ви помогнат да освободите носната кухина и дишането си. [7]

 

4. Болки в гърлото

Болките в гърлото обикновено са причинени от вирусни инфекции като грип. [8]

Ако чувствате само слаби болки в гърлото, причинени от лека настинка или алергия, тренировките са напълно безопасни за вас. Но ако към болката в гърлото се прибави и повишена телесна температура, затруднения в преглъщането или други симптоми, добре е да потърсите лекар.

По време на боледуване се препоръчва да се занимавате с по-малко натоварваща спортна дейност с по-ниско темпо и леко натоварване. Именно в този момент е подходящо да замените силовите тренировки, HIIT тренировките и тренировките със съпротивление с дейности като например [9]:

• разходка
• джогинг
• плуване
• каране на колело
• Тай Чи
• йога

Всички посочени по-горе дейности могат да се изпълняват на свеж въздух, като по този начин ще намалите риска от разпространение на заболяването измежду хората във фитнес залата.

Заболявания, по време на които не трябва да тренирате

Не се притеснявайте, няколко дни прекъсване няма да провалят всички положени усилия. Точно обратното, почивката и възстановяването само ще помогнат на организма ви. Ако страдате от някое от следните заболявания, препоръчваме ви да предпочетете леглото и да оставите тренировката за друг ден.

1. Треска и висока температура

Вече няколко пъти споменахме треската и високата температура, но сега по-подробно ще поясним защо е опасно да се тренира с повишена телесна температура. Когато имате повишена температура, телесната ви топлина превишава 37 °C и вероятно чувствате неприятните симптоми като слабост, дехидратация, болки в мускулите и загуба на апетит. Ако тренирате при повишена телесна температура, увеличавате риска от дехидратация и можете още повече да навредите на организма си. Повишената телесна температура е признак на бактериална или вирусна инфекция. [10]

Още повече, трябва да имате предвид, че повишената температура понижава силата на мускулите и издръжливостта, влошава кондицията, като по този начин се увеличават рисковете от наранявания по време на тренировка. [11]

2. Силна или постоянна кашлица

Кашлицата е естествена реакция на дразнители или течности, попаднали в дихателните пътища. Честото кашляне обаче може да бъде симптом на респираторна инфекция като настинка, грип или дори бронхопневмония.

Ако кашлицата е свързана с дразнене в гърлото, няма причина да пропускате тренировка. Имайте предвид обаче, че продължаващата дълго време или много интензивната кашлица е сигнал, че тялото ви има нужда от почивка. Такава кашлица може да затрудни дишането и да причини задух по време на тренировка.

Кашлицата, която е съпроводена от отделяне на слузест секрет, може да бъде признак на инфекции или на други сериозни заболявания, така че задължително трябва да се консултирате с лекар. В допълнение към това трябва да знаете, че кашлицата е един от основните фактори за предаване на инфекции и заболявания. [12] Ако кашляте, трябва да избягвате затворените пространства като фитнес залите например, за да не излагате другите посетители на опасност от заразяване.

3. Стомашни проблеми

Заболяванията, които оказват влияние върху храносмилателната система, като например стомашен вирус, могат да причинят сериозно неразположение, като повръщане, диария, повишена телесна температура, стомашни спазми и загуба на апетит.

Често храносмилателните проблеми са свързани с чувство на слабост, което е предпоставка за повишен риск от наранявания по време на тренировка. Освен това проблемите, свързани с храносмилателната система, включително чревен вирус, са силно заразни и лесно могат да се разпространят на други хора, така че препоръчваме да останете у дома и да се лекувате.

Ако имате достатъчно енергия, или по време на храносмилателни проблеми усещате необходимост да се разтоварите, опитайте да правите лек стречинг и йога в уюта на дома.

4. Грип

Грипът е заразна болест, засягаща предимно дихателните пътища. Най-честите симптоми при грип са повишена телесна температура, треска, болки в гърлото, обща отпадналост, болки в мускулите и кашлица. Грипът може да премине леко, но е възможно да се развият усложнения и да се стигне дори до смърт.

Хората, при които грипът се проявява заедно с повишена температура, са изложени на риск от дехидратация. Никога по време на грип не бива да тренирате, тъй като това ще забави оздравяването ви и може да влоши здравословното ви състояние. Физическата активност с висок интензитет временно потиска имунната реакция на организма, което забавя възстановяването и оздравяването. [13]

Не забравяйте, че вирусите на грипа са много заразни, разпространяват се по въздушно-капков път при кашляне или кихане. Ако лекарят ви постави диагноза грип, добре е да избягвате публични места и със сигурност не трябва да тренирате.

5 съвета как да ограничите загубата на мускулна маса по време на заболяване

Здравословното хранене е от основно значение за всеки спортист, особено по време на заболяване. Незнайно защо дори и най-дисциплинираните спортисти по време на болест си позволяват да хапват сладкиши, бисквити с мляко, горещ шоколад или сладолед. Именно заради това ние ще ви посъветваме кои храни е подходящо да консумирате по време на заболяване и кои храни е по-добре да избягвате. 

1. Приемайте достатъчно количество калории

Вероятно се притеснявате, че докато лежите болни в леглото, ще започнат да ви се лепят мазнини. Важно е да осъзнаете, че балансираното хранене ще ви помогне да запазите физическата си кондиция, а също така подпомага имунната система. Помнете, че много по-лесно бихте могли да се отървете от малко количество мазнини, отколкото да изградите отново няколкото килограма мускулна маса, която сте загубили по време на заболяването.

Препоръчваме ви да намалите дневния прием на калории със 100 до 150 калории. Разделете храненето си на 5 – 6 по-малки порции, като спазвате правилното съотношение на макронутриенти. Ограничете приема на въглехидрати, за да компенсирате калорийния разход при тренировка. [14]

You might be interested in these products:

2. Редовно приемайте протеини

В период на стрес необходимостта от прием на белтъчини се увеличава, а заболяванията определено са стресов фактор за организма. Проучванията, проведени върху критично болни хора в хиперметаболитни и катаболни състояния, установяват, че по-високият прием на протеини е свързан с положителен азотен баланс, докато ниският прием на протеин води до мускулен катаболизъм. [15]

Може би по време на заболяване пържолата, омлетът или изварата няма да ви изглеждат много апетитни, но е добре да ги възприемате като медикаменти. Ако рязко получите апетит за нещо сладко, посягайте веднага към бисквитки, по-добре си пригответе любимата протеинова напитка, като с това ще увеличите приема на протеини и ще намалите апетита си за сладко.

3. Приемайте въглехидрати с нисък гликемичен индекс

По време на заболяване организмът не е в състояние да обработва въглехидратите по същия начин, както в случай, че ги приемаме веднага след тренировка. Най-доброто решение в такъв случай е да консумирате въглехидрати с нисък гликемичен индекс в часовете преди обяд, когато мускулните клетки са най-склонни към складиране на гликоген. [14]

4. Поддържайте висок прием на здравословни мазнини

Мазнините са основният източник на енергия за клетките по време на покой. Вашето тяло ще образува множество нови имунни клетки по време на борбата с болестта, а мастните киселини представляват важен компонент на всяка нова клетъчна мембрана. Затова е изключително важно да снабдите организма си с най-добрите градивни елементи, а именно омега мастни киселини.

Рибеното масло, лененото масло или капсулата с омега-3 ще ви послужат като източник на здравословни мазнини. По време на заболяване не е необходимо да увеличавате приема на омега-3 мастни киселини, достатъчно е да приемате препоръчителната дневна доза.

5. Не забравяйте за хидратацията

Може би смятате, че през времето, когато не тренирате, не е важно да следите хидратацията на организма си. Това е голяма грешка. Тялото ежедневно губи голямо количество течности, независимо дали тренирате или не. Хората губят течности чрез процеса на дишане, чрез отделителната система и при потене. Освен това по време на заболяване тялото използва течности, за да образува слуз, губи голямо количество течности при повишена телесна температура, а също така постоянно създава нови клетки. За това е важно ежедневно да изпивате поне 2 литра вода или по-голямо количество.

Не забравяйте да прибавите към своя хранителен режим хранителни добавки като витамини и минерали, които ще подпомогнат организма ви да се справи с възпалението. В следващите редове можете да прочетете, кои хранителни добавки са най-важни за човешкия организъм по време на заболяване.

6 хранителни добавки, които са ви необходими по време на заболяване

Организмът се бори с инфекцията и е изключително важно да подпомогнете имунната система и да снабдите тялото си с витамини и минерали, от които се нуждае. По този начин ефективно ще намалите периода за възстановяване и по-бързо ще можете отново да се върнете във фитнес залата. Хранителните добавки, за които ще говорим, служат като превенция на заболяванията и можете да ги приемате постоянно.

1. Витамин C

Витамин C (или аскорбинова киселина) е основната хранителна добавка, подходяща за прием в период на понижен имунитет. Витамин С е жизненоважен компонент на всяка клетка в тялото. В най-голямо количество витамин С се намира в белите кръвни клетки. По време на инфекция тялото използва именно витамин С, намиращ се в левкоцитите, за да предотврати оксидативното увреждане. Това предизвиква значително намаляване на нивата на витамин С, както и понижаване на имунитета на организма.  [17] [18]

Въпреки някои противоречиви проучвания може да се твърди, че суплементацията на витамин C подобрява някои аспекти на човешкия имунен отговор и подобрява функцията на три от петте вида левкоцити – лимфоцити, неутрофили и моноцити. [19] [20] [21]

Въз основа на наличната литература при спазване на нормален тренировъчен режим препоръчваме приемането на 2 – 2,5 g витамин С дневно.  В случай на симптоми на заболяване увеличете дозата до 4-5 g витамин С дневно. Уверете се, че приемате дозата, разпределена на по-малки дози от по 500 mg няколко пъти дневно.

2. Витамин E

Еднакво важен като витамин C е и витамин E, който в тъканите заедно със селенът въздейства  за намаляване на уврежданията на липидната мембрана по време на инфекция. Резултатите от научни проучвания показват, че витамин E е ефективен за подобряване на много от параметрите на имунната функция. Този витамин влияе върху увеличаване на производството на бели кръвни телца, подпомага реакцията на антитела и се бори срещу някои вируси. Едновременно с това може да служи като превенция на загубата на апетит и намаляването на телесното тегло в следствие на заболяването. [17] [22] [23] [24]

Именно поради тази причина не бива да забравяте да приемате витамин E в храната си, а по време на заболяване или отслабен имунитет препоръчваме да приемате витамин Е под формата на хранителна добавка.

3. Глутамин

Всички добре знаем колко важен е глутаминът за растежа и възстановяването на мускулатурата. Глутаминът стои в основата на имунната система. Повече от 40 % от глутамина в тялото влияят върху храносмилателната система, а тази така важна аминокиселина оказва влияние и върху функциите на други части на тялото включително черния дроб, мозъка и мускулите. [25] [26]

Реакцията на организма по време на инфекция, нараняване и общ стрес е такава, че започва да изтегля глутамин от мускулите. При нормални обстоятелства това не представлява  проблем, понеже организмът може да произвежда глутамин сам. По време на заболяване обаче много органи имат повишена нужда от глутамин. Това означава, че комбинацията от нуждите на имунната система, метаболитните процеси и храносмилателната система изразходва глутамина по-бързо от обикновено, тоест в тази ситуация мускулите, за които сте положили толкова усилия, служат за организма ви като основен източник на глутамин. [27]

Това именно е причината защо трябва да приемате глутамин, особено по време на боледуване. Повече за глутамина можете да прочетете в статията ни Глутаминът – от съществено значение за спортистите.

4. Цинк

Изследванията относно суплементацията на цинк посочват много позитивни резултати в областта на стимулиране на имунните функции на организма. Резултатите показват, че цинкът може да намали продължителността на заболяването или да противодейства при инфекции на горните дихателни пътища, поради тази причина някои хора приемат цинк под формата на спрей за нос. [28] [29] [30]

Добре е по време на заболяване винаги да имате цинк под ръка. Препоръчителната доза цинк е между 25 – 100 mg дневно, като в хранителната добавка ZMB6 ще намерите необходимата доза цинк, допълнена с подпомагащи витамини от група B и минерала магнезий, които ще ви помогнат да ускорите възстановяването.

5. Витамин D3

Дефицитът на витамин D е глобален проблем. Този факт е силно алармиращ, тъй като ниските нива на витамин D могат да причинят кардиоваскуларни заболявания, диабет, хипертензия и много други хронични заболявания. [1]

 

Витамин D е от изключително значение за имунната система. Той подпомага имунния отговор на организма, въздейства противовъзпалително и има антимикробно въздействие. Витамин D противодейства при настинка, грип и други заболявания. [1]

Много хора страдат от недостиг на витамин D, тъй като по естествен начин този витамин се получава от слънчевите лъчи, а много хора избягват излагането на слънце, понеже се притесняват от рак на кожата. От друга страна тези, които прекарват повече време на слънце, използват защитен крем със слънцезащитен фактор, блокиращ UVB лъчите, които позволяват производството на витамин D в тялото. Поради тези причини не забравяйте да приемате витамин D под формата на хранителна добавка.

6. Ginger Shot

Джинджифилът има много ползи за човешкото здраве. Действа противовъзпалително, помага в борбата с инфекциите и спада до категорията на суперхраните, които зареждат тялото с много витамини и минерали. [31]

Екстрактът от джинджифил – Ginger Shot, може да предотврати разпространяването на различни видове бактерии. Той е много ефикасен срещу бактериите, виновни за възпаление на венците и RSV вируса, който причинява много респираторни заболявания. Джинджифилът също така въздейства много добре и като превенция. [32] [33] [34]

Как да се върнем отново във форма след прекарано заболяване?

Когато симптомите на болестта започнат да отшумяват, отново ще се почувствате енергични и пълни със сила. Имунната ви система обаче все още не е готова за бърз скок в забързания начин на живот. Съществуват няколко показатели, които ще ви подскажат, дали сте достатъчно подготвени да се върнете във фитнес залата и да възобновите тренировките: [16]

• Пулс – премерете пулса си веднага след като се събудите. Нормалният пулс на възрастен човек в покой трябва да е между 60 – 100 удара. Ако вашият пулс е в тези граници, вие сте готови отново да започнете да тренирате.
• Дишане – уверете се, че нямате проблеми с дишането, не чувствате болка в гърдите и не кашляте.
• Вслушайте се в тялото си – ако се чувствате много уморени дори след леко физическо натоварване, очевидно тялото ви има нужда от повече време за възстановяване от заболяването. Осигурете на организма си още няколко дни почивка, докато не се почувствате по-енергични.

Ако нямате оплаквания по посочените по-горе показатели, можете да се върнете във фитнес залата. Спазвайте обаче тези няколко съвета, за да избегнете ново заболяване в следствие на отслабения имунитет.

• Започнете бавно и постепенно. Ако спазвате определена тернировъчна програма, върнете се към тренировките за седмицата преди да се разболеете.
• Увеличете консумацията на плодове и зеленчуци. Осигурете на тялото си достатъчен прием на витамини и минерали, които подпомагат имунната система. Приемайте Ginger Shot и не забравяйте да приемате 3 до 5 порции плодове и зеленчуци дневно.
• Осигурете си поне 7 часа сън.
• Престанете да изпитвате вина. Нормално е човек да се разболее, така че не натоварвайте излишно имунната си система, като се върнете прекалено бързо към тренировките и упражненията. Осигурете си достатъчно време. Тялото ви съвсем скоро ще ви се отблагодари.

А вие, колко често боледувате? Случва ли ви се, когато се разболеете, за няколко дни да пропуснете тренировка? Или пък спортът до такава степен е подсилил имунитета ви, че вече почти не боледувате? Напишете ни какви хранителни добавки ползвате, когато сте болни. Ако статията е интересна за вас, подкрепете я като я споделите с приятели.

Sources:

[1] Robert Yang - Don´t let sickness derail yourt progress – https://www.t-nation.com/training/dont-let-sickness-derail-your-progress

[2] Edward R. Laskowski - Is it ok to exercise if I have cold? – https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/expert-answers/exercise/faq-20058494

[3] Graham Worall - Common cold – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3215607/

[4] Common colds overview – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279543/

[5] MedlinePlus - Earache – https://medlineplus.gov/ency/article/003046.htm

[6] Mohammad Hosein Taziki, Nasser Behnampour. A Study of the Etiology of Referred Otalgia – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3846197/

[7] Jillian Kubala - Working out while sick: Good or Bad? – https://www.healthline.com/nutrition/working-out-while-sick

[8] ESCMID Sore Throat Guideline Group, Pelucchi C, Grigoryan L, Galeone C, Esposito S, Huovinen P, Little P, Verheij T. - Guideline for the management of acute sore throat. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22432746

[9] Ryan Andrews - Exercise when sick: Should you sweat it out? Or rest and recover? – https://www.precisionnutrition.com/working-out-when-sick

[10] How is body temperature regulated and what is fever? – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0072641/

[11] Natalie A. Dick, Jason J. Diehl - Febrile Illness in the Athlete – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4000470/

[12] Matthew J. Martin, Tim W. Harrison - Causes of chronic productive cough: An approach to management – http://www.resmedjournal.com/article/S0954-6111(15)30001-9/

[13] Stephen A. Martin, Brandt D. Pence,Jeffrey A. Woods - Exercise and Respiratory Tract Viral Infections – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2803113/

[14] Eric Cressey - Sick Happens: The Complete Guide to Maintaining Muscle When You’re Sick– http://romanfitnesssystems.com/articles/staying-fit-when-sick/

[15] Energy metabolism, nitrogen balance, and substrate utilization in critically ill children – https://www.researchgate.net/publication/11667698_Energy_metabolism_nitrogen_balance_and_substrate_utilization_in_critically_ill_children

[16] When am I ready to exercise again after I’ve been sick? – https://www.health24.com/Fitness/Exercise/Exercise-and-health/when-am-i-ready-to-exercise-again-after-ive-been-sick-20180524

[17] Field CJ1, Johnson IR, Schley PD. - Nutrients and their role in host resistance to infection. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11781377

[18] Schwager J1, Schulze J. - Modulation of interleukin production by ascorbic acid. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9656430

[19] Hemilä H - Vitamin C and common cold incidence: a review of studies with subjects under heavy physical stress. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8858411

[20] Hemilä H, Douglas RM. - Vitamin C and acute respiratory infections. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10488881

[21] Prinz W, Bortz R, Bregin B, Hersch M. - The effect of ascorbic acid supplementation on some parameters of the human immunological defence system. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/914459

[22] Meydani SN, Barklund MP, Liu S, Meydani M, Miller RA, Cannon JG, Morrow FD, Rocklin R, Blumberg JB. - Vitamin E supplementation enhances cell-mediated immunity in healthy elderly subjects.

[23] Meydani SN, Meydani M, Blumberg JB, Leka LS, Siber G, Loszewski R, Thompson C, Pedrosa MC, Diamond RD, Stollar BD. - Vitamin E supplementation and in vivo immune response in healthy elderly subjects. A randomized controlled trial. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9134944

[24] Han SN, Meydani M, Wu D, Bender BS, Smith DE, Viña J, Cao G, Prior RL, Meydani SN. - Effect of long-term dietary antioxidant supplementation on influenza virus infection. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11034223

[25] Hyeyoung Kim - Glutamine as an Immunonutrient – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3220259/

[26] Ziegler TR - Glutamine supplementation in cancer patients receiving bone marrow transplantation and high dose chemotherapy. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11533316

[27] Karinch AM, Pan M, Lin CM, Strange R, Souba WW - Glutamine metabolism in sepsis and infection. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11533308

[28] Prasad AS, Fitzgerald JT, Bao B, Beck FW, Chandrasekar PH. - Duration of symptoms and plasma cytokine levels in patients with the common cold treated with zinc acetate. A randomized, double-blind, placebo-controlled trial. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10929163

[29] Al-Nakib W, Higgins PG, Barrow I, Batstone G, Tyrrell DA. - Prophylaxis and treatment of rhinovirus colds with zinc gluconate lozenges. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3440773

[30] Mossad SB, Macknin ML, Medendorp SV, Mason P.- Zinc gluconate lozenges for treating the common cold. A randomized, double-blind, placebo-controlled study. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8678384

[31] Joe Leech - 11 Proven Health Benefits of Ginger – https://www.healthline.com/nutrition/11-proven-benefits-of-ginger

[32] Ponmurugan Karuppiah, Shyamkumar Rajaram - Antibacterial effect of Allium sativum cloves and Zingiber officinalerhizomes against multiple-drug resistant clinical pathogens – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3609356/

[33] Chang JS, Wang KC, Yeh CF, Shieh DE, Chiang LC. - Fresh ginger (Zingiber officinale) has anti-viral activity against human respiratory syncytial virus in human respiratory tract cell lines. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23123794

[34] Park M, Bae J, Lee DS. - Antibacterial activity of 10-gingerol and 12-gingerol isolated from ginger rhizome against periodontal bacteria. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18814211/