Table of Contents
Мака, наричана понякога и „перуански женшен“, е древен хранителен източник, който расте на голяма надморска височина в района на перуанските Анди. Той е богат на хранителни вещества, включително витамини, минерали, мастни киселини, аминокиселини и стероли. [1]
Мака е корен от Андите, известен с чудотворните си свойства. Това е нишестена грудка, която наподобява ряпа или цвекло, но по вкус повече прилича на картоф. Подобно на другите зеленчуци, съдържащи нишесте, коренът на Мака съдържа въглехидрати, протеини, мазнини и хранителни фибри. Освен това е бога на растителни стероли и е добър източник на желязо, магнезий, селен и калций. [2] [3]
В Перу коренът на Мака е съществена част от храненето на мъже, жени, деца, кърмачета, бременни и кърмещи жени, възрастни хора, както и на безсилни и парализирани хора. По тези земи на по-голяма надморска височина растат само следните две култури: картофи и Мака. Това прави коренът на Мака една от най-разпространените храни в Перу. Хората в перуанските Анди обикновено изяждат половин килограм Мака на ден. [2]
МАКА ОКАЗВА БЛАГОПРИЯТЕН ЕФЕКТ ВЪРХУ ЦЕЛИ ГЕНЕРАЦИИ
Според древната и съвременна перуанска билкова медицина, Мака често се използва за лечение на анемия, нарушения на менструалния цикъл, симптоми на менопауза, за подобряване на умствената яснота, при туберкулоза, рак на стомаха, за енергия, издръжливост, за подобряване на паметта, намаляване на стреса, премахване на мигрена, за подобряване на общия имунитет. Използва се също и като слабително средство, афродизиак, подпомага еректилната функция, подобрява плодовитостта, като естествен заместител на хормоните и като естествена алтернатива на анаболните стероиди. [1]
Мака традиционно се използва като афродизиак. Влияе и върху двата пола, но не въздейства чрез хормони и по този начин не повишава тестостерона или естрогена. Мъжете приемат Maка, за да увеличат производството на сперма. Мака силно потиска хипертрофията на простатата, с активност, подобна на Финастерид – синтетични лекарства за лечение на увеличена простатна жлеза. Предварителните изследвания също предполагат, че Мака предпазва мозъка от увреждане, подобрява здравето на костите и дори подобрява когнитивните способности при здрави хора. [2]
You might be interested in these products:
Коренът на Мака, тази перуанска билка, предизвиква много смут заради способността си да повишава либидото. Това растение е почитано в древната култура на инките и е ползвано за много лечебни цели. Според народните вярвания, това растение е известно с легендарната си способност да зарежда с енергия, умствена яснота и повишено сексуално желание от повече от 2000 години. [2][21]
Съществуват много неофициални данни за ползите от него, които се предават от поколение на поколение. Но научните доказателства за неговата ефективност са по-ограничени. Някои изследвания предполагат, че може да подобри качеството на спермата, да облекчи симптомите на менопаузата при жените и да намали уголемяването на простатата при мъжете. [2]
ВИДОВЕ ПЕРУАНСКА МАКА
Когато избираме Мака, различаваме няколко вида, според цвета й. Всеки сорт Мака е специфичен по своя състав и въздействие. Различаваме следните видове:
• Жълта Мака
• Червена Мака
• Черна Мака
• Розова Мака (по-рядко срещна)
Жълта Мака
Прахът е светлокафяв на цвят и има остър вкус. Този сорт има изключителен набор от предимства като например облекчаване на симптомите в менопаузата и върши чудесна работа за балансиране на хормоните в женското тяло. Също така помага за поддържане на красива и здрава кожа. [4]
Червена Мака
Това е рядък вид на перуанския корен. Този сорт осигурява най-много антиоксиданти от всички сортове. Изследванията показват, че този вид е ефективен срещу рак на простатата и загуба на костна плътност. Червената Мака е добър избор, когато искаме да постигнем хормонален баланс, да увеличим силата и издръжливостта, да намалим стреса и да облекчим симптомите на депресия. [3]
Черна Мака
Доста често този сорт се нарича естествена Виагра. Той може да увеличи броя на сперматозоидите и подвижността на сперматозоидите при мъжете. Поради тази причина този сорт е подходящ за двойки, които имат затруднения със зачеването. Той помага за изграждането на мускулна маса при спортисти, действа като естествен антидепресант и подобрява паметта. [3]
КАК ДА ПРИЕМАТЕ МАКА?
Коренът Мака най-често се продава под формата на прах, който може лесно да се добави към напитки, мюсли, сладкиши и други рецепти. [3] Мака може да се консумира сготвена или разбъркана в мляко (използва се главно в Перу), но се препоръчва да се предпочитат рецепти без варене. Топлинната обработка може да унищожи някои полезни вещества. Мака на прах е подобна на брашното и затова е подходяща като добавка за печене, за приготвяне на торти или пайове или като съставка за различни коктейли и напитки. Ако не харесвате този начин на хранене, Maка под формата на таблетки, съдържащи всички хранителни вещества, е чудесно решение за вас. [2]
МАКА ЗА ЖЕНИ: КАКВИ ПРЕДИМСТВА НОСИ?
Коренните жители на Андите консумират корен на Мака от векове, наричайки го „супер храна“ която служи като естествено лекарство с разнообразни ползи за здравето. Коренът на Мака като кореноплоден зеленчук и храна в Андите е познат от хиляди години, а западните учени едва наскоро са откриват и множеството ползи, които това растение може да осигури на жените. [5]
Сексуалното здраве, подобряването на плодовитостта и борбата със симптомите на менопаузата са само някои от многото предимства на тази лечебна билка, които тя е в състояние да осигури на женския пол. За жените ползите от редовната консумация на корен на Mака са ясни. Въпреки че е от полза както за мъже, така и за жени, ще обсъдим как може да подобри качеството на живота на жените. Редица съвременните изследвания потвърждават следните ефекти за жените. [5]
1. Намаляване на симптомите при менопауза
Коренът от мака e широко използван като балансиращ хормон и изследванията показват, че високото му съдържание на хранителни вещества и фитохимичното му съдържание са от решаващо значение. Учените, изследващи билките, отбелязват, че жените, приемащи като добавка корен от Мака, се радват на намаляване на много от най-често срещаните симптоми на менопаузата, като горещи вълни, нарушения на съня, нощно изпотяване и депресия. [5] [6] Подобно проучване установява, че жените, приемащи корен от Мака, усещат значително облекчение на симптомите, свързани с менопаузата. [7]
2. Подобрява сексуалната функция
Женската сексуална дисфункция зависи от много фактори като възраст на жената, начин на живот, медицинско състояние и хранителен режим. Въпреки че конвенционалната медицина е разработила фармацевтични продукти, предназначени за повишаване на сексуалното желание и задоволяване на жените, тези продукти често са придружени от странични ефекти, които могат да създадат повече проблеми отколкото ползи. [5] Едно проучване разглежда въздействието на Мака като допълнение към корекцията на сексуалната дисфункция при жените в следствие на употребата на SSRIs, което представляват често предписвани антидепресанти. Жените, подложени на това проучване, отбелязват подобрение в сексуалното удовлетворение при прием на доза от 3 g на ден. [8]
3. Афродизиак
Нищо чудно, че корените на Мака имат репутация на могъщ афродизиак от векове. В састава им ще открием минерали като цинк, йод и есенциални мастни киселини. Поради това мака може да балансира половите хормони, а също и да подобри настроението, което от своя страна е предпоставка за много по-лесна възбуда.[9]
4. Подпомага доброто настроение, намалява депресията, тревожността и стреса
Изследванията показват, че естествените мастни киселини, съдържащи се в храните, включително и в корена на Мака, са от съществено значение за подобряване на настроението и цялостното здраве на мозъка. [10] Мастните киселини в корена на Мака подобряват мозъчните функции, които са отговорни за стабилизиране на аналитичните възможности, когнитивните функции и рационалното мислене. Много лекари често препоръчват омега-3 мастни киселини като първа стъпка към облекчаване на някои от симптомите, свързани с депресия, тревожност и стрес. [11] [12]
5. Увеличава плодовитостта
В днешно време безплодието е все по-голям проблем, пред който са изправени както жените, така и мъжете. Не е чудно, че днес много двойки избират естествените алтернативи за подобряване на плодовитостта. Досега изследванията разглеждат единствено въздействието на корените на Мака върху плодородието при животни, но резултатите са много обещаващи. Проучванията показват, че коренът Mака е подходящ за повишаване на плодовитостта, особено при жените, поради способността му да повишава лутеинизиращия хормон в хипофизата.[13] Този хормон се свързва с плодовитостта. Червената мака е най-добрият избор.
6. Увеличаване на костната плътност, намаляване на остеопорозата
Намаляването на костната плътност е често срещан проблем за много жени, особено при зряла възраст. Проучванията за ефекта на Мака върху симптомите на менопаузата установяват, че при прием на Мака се увеличава важен показател, свързан с костната плътност.[14] Приемането на червена или черна Мака може да помогне на жени, които имат фамилна обремененост от остеопороза, или такива, които просто искат да поддържат костите си здрави и силни.
7. Увеличаване на енергията и подобряване на физическото представяне
Маката е богата на витамини, минерали, незаменими мастни киселини и белтъчини. Тези хранителни вещества по естествен начин поддържат нивата на енергия, а също така помагат за възстановяване от наранявания и регенерация. Коренът на Мака помага за изграждането на мускулна маса и подобрява издръжливостта. Точно поради тези причини много проучвания обръщат внимание на корена на Maка от гледна точка на въздействието му върху физическите резултати. [15] Дори и да не сте професионален спортист, не се колебайте да включите тази билка в ежедневието си. Това може да бъде отличен начин за енергизиране на тялото ви.
ЗАЩО МЪЖЕТЕ ТРЯБВА ДА ПРИЕМАТ КОРЕН ОТ МАКА?
Коренът на Мака е уникален по това, че влияе по различен начин на мъжете и жените, въпреки че някои ефекти са еднакви и за двата пола. Въпреки че перуанската Мака има дълга традиция на употреба, тя е подробно изследвана от учените едва през последните 25-30 години. Направените изследвания сочат няколко полезни ефекта на корена на Мака. Някои от ефектите, които споменахме по-горе, са еднакви и за мъжете. Сега ще се фокусираме върху въздействието, насочено конкретно към мъжете. Защо мъжете трябва да приемат Мака?
1. Увеличаване на плодовитостта
Перуанската мака най-често се използва за подпомагане на плодовитостта както на жените, така и на мъжете. Коренното население на високите Анди в Перу използва корен на Мака от преди 2000 години, за да увеличи плодовитостта при хората и при животните. Многобройни изследвания, проведени върху мъжки плъхове, потвърждават, че черната Мака увеличава броя на сперматозоидите и подвижността им, както и засилва сексуалното желание. Докато този ефект не се забелязва при червената Мака. [16]
2. Намаляване на простатата
От друга страна при изследвания, проведени върху мишки или плъхове, за червената Мака е потвърдено, че води до намаляване на теглото на простатата, без да променя нивата на тестостерон или естрадиол. [16] [19]
3. При проблеми с ерекцията
Друго нещо, което Мака може да подобри, е кръвообращението. Тъй като Мака се свързва с повишаване на либидото, това може да помогне на мъжете да преодолеят леката еректилна дисфункция. Последните проучвания за ефектите на корен от Maкa върху мъже с лека еректилна дисфункция показват, че при повече от половината от изследваните пациенти се наблюдава значително подобрение на еректилната дисфункция, но също така и подобряване на цялостното сексуално здраве. За тази цел се препоръчва прием на черна Мака. [17]
БЕЗОПАСНА УПОТРЕБА И СТРАНИЧНИ ЕФЕКТИ НА МАКАТА
Вече споменахме факта, че Мака се използва в храненето и в традиционната медицина от векове. Разбира се, някои хора може да се притесняват дали е безопасно да се приема Мака, тъй като не е добре позната храна. Учените обаче не оставят нищо на случайността и затова са проведени няколко проучвания по този въпрос. В едно проучване не се установяват сериозни нежелани реакции, употребата на Maкa е добре толерирана и безопасна. Ефектите, които се проявяват, са подобряване на настроението, енергията, здравословното състояние и промяна в сексуалното желание. [18]
МАКА КАТО СРЕДСТВО ДА СПОРТИСТИ
Коренът на Мака освен витамини, минерали, висококачествени белтъчини и други ценни съставки, съдържа 5 естествени стерола: ситостерол, кампестерол, ергостерол, брасикастерол, ергостадиенол. Благодарение на тези съставки коренът на Maка е много ефективен за подобряване на физическото представяне и все повече се цени от културисти и активни спортисти от всички спортове. Това чудотворно растение се превърна в постоянна част от хранителния режим на тези, които държат на развитието на мускулната сила, цялостното повишаване на състоянието на организма и имунитета по естествен и безопасен начин. [15]
Коренът Мака позволява здравословно и хармонично нарастване на мускулите, укрепване на организма и подобряване на физическото представяне без използване на вредни химически вещества. Мака носи естествен, спокоен и безопасен резултат, без странични ефекти. [15]
Предимства, които осигурява за спортистите:
• стимулира имунната система,
• зарежда с жизненост и енергия,
• намалява стреса и напрежението, свързани със състезателна дейност
• има положителен ефект върху структурата и издръжливостта на опорно-двигателния апарат,
• предотвратява прекомерното износване на ставите и сухожилията,
• повишава бдителността и концентрацията,
• намалява умората и бързо възстановява силата след спортни постижения,
• подобрява физическото представяне и устойчивостта при натоварване. [15]
Едно проучване, проведено върху мъжки мишки във връзка с умората след спортна дейност, показа, че Maкa може да подобри способността на тялото да издържа на умора след спортно натоварване и да повиши концентрацията. Колкото по-висока е концентрацията, толкова по-добра е устойчивостта на умора. [20]
Друго проучване, проведено върху спортисти, изследва издръжливостта и сексуалното желание и е осъществено върху професионални велосипедисти. Резултатите от проучването показват подобрена ефективност при колоездене и повишено сексуално желание. [15]
Препоръчителната доза Mака за спортисти е според индивидуалните нужди от 1500-3000 mg дневно. [22]
Чували ли сте вече за тази чудотворна билка? Или може би вече я приемате? Споделете с нас в коментар какво е мнението ви за корена на Мака. В случай че статията ви харесва, и мислите, че би могла да бъде полезна за приятелите ви, подкрепете я чрез споделяне.
[1] Willow Tohi - The unique superfood power of maca - Latest research, 2013 – https://www.naturalnews.com/042635_maca_root_superfood_sustained_energy.html
[2] Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD – The Truth About Maca and Your Libido – Can this Peruvian herb improve your sex life? – https://www.webmd.com/sex-relationships/guide/the-truth-about-maca.
[3] Meyer Nick - Did You Know There Are 3 Types of Maca Each With Different Health Benefits! 2013 – https://althealthworks.com/1085/the-health-benefits-of-red-yellow-and-black-maca/.
[4] Williams Sybil, Varieties of Maca. 2015 – https://www.livestrong.com/article/169014-varieties-of-maca/.
[5] Dr. Edward Group DC, NP, DACBN, DCBCN, DABFM – 7 Benefits of Maca Root for Women, – https://www.globalhealingcenter.com/natural-health/7-benefits-of-maca-root-for-women/. 2014
[6] Meissner HO1, Reich-Bilinska H., Mscisz A, Kedzia B., - Therapeutic Effects of Pre-Gelatinized Maca (Lepidium Peruvianum Chacon) used as a Non-Hormonal Alternative to HRT in Perimenopausal Women - Clinical Pilot Study. Int J Biomed Sci. 2006 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23674976.
[7] Meissner HO1, Kapczynski W, Mscisz A, Lutomski J., - Use of gelatinized maca (lepidium peruvianum) in early postmenopausal women. Int J Biomed Sci. 2005 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23674952.
[8] Dording CM1, Fisher L, Papakostas G, Farabaugh A, Sonawalla S, Fava M, Mischoulon D. - A double-blind, randomized, pilot dose-finding study of maca root (L. meyenii) for the management of SSRI-induced sexual dysfunction. CNS Neurosci Ther. 2008 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18801111.
[9] Brooks NA, Wilcox G, Walker KZ, Ashton JF, Cox MB, Stojanovska L. Beneficial effects of Lepidium meyenii (Maca) on psychological symptoms and measures of sexual dysfunction in postmenopausal women are not related to estrogen or androgen content. Menopause. 2008 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18784609.
[10] Pino-Figueroa A1, Nguyen D, Maher TJ. Neuroprotective effects of Lepidium meyenii (Maca). Ann N Y Acad Sci. 2010 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20633111.
[11] Parker G, Gibson NA, Brotchie H, Heruc G, Reese AM, Hadzi-Pavlovic D. Omega-3 fatty acids and mood disorders. The American Journal of Psychiatry. 2006 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16741195.
[12] Rubio J, Caldas M, Davilla S, Gasco M, Gonzales GF. Effect of three different cultivars of Lepidium meyenii (Maca) on learning and depression in ovariectomized mice. BMC Complementary and Alternative Medicine. 2006 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16796734.
[13] Uchiyama F1, Jikyo T2, Takeda R2, Ogata M2. Lepidium meyenii (Maca) enhances the serum levels of luteinising hormone in female rats. J Ethnopharmacol. 2014 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24333960.
[14] Meissner HO1, Mscisz A, Reich-Bilinska H, Mrozikiewicz P, Bobkiewicz-Kozlowska T, Kedzia B, Lowicka A, Barchia I. Hormone-Balancing Effect of Pre-Gelatinized Organic Maca (Lepidium peruvianum Chacon): (III) Clinical responses of early-postmenopausal women to Maca in double blind, randomized, Placebo-controlled, crossover configuration, outpatient study. Int J Biomed Sci. 2006 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23675006.
[15] Stone M, Ibarra A, Roller M, Zangara A, Stevenson E. - A pilot investigation into the effect of maca supplementation on physical activity and sexual desire in sportsmen. Journal of Ethnopharmacology. 2009 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19781622.
[16] Gustavo F. Gonzales, - Ethnobiology and Ethnopharmacology of Lepidium meyenii (Maca), a Plant from the Peruvian Highlands. Evid Based Complement Alternat Med. 2012 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3184420/.
[17] Shin BC1, Lee MS, Yang EJ, Lim HS, Ernst E., - Maca (L. meyenii) for improving sexual function: a systematic review. BMC Complement Altern Med. 2010 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20691074.
[18] Gonzales-Arimborgo C1,2,3, Yupanqui I4,5, Montero E6,7, Alarcón-Yaquetto DE8,9, Zevallos-Concha A10,11, Caballero L12,13, Gasco M14,15,16, Zhao J17, Khan IA18, Gonzales GF19,20,21. - Acceptability, Safety, and Efficacy of Oral Administration of Extracts of Black or Red Maca (Lepidium meyenii) in Adult Human Subjects: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study. Pharmaceuticals (Basel). 2016 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27548190.
[19] Gustavo F Gonzales,corresponding author Sara Miranda, Jessica Nieto, Gilma Fernández, Sandra Yucra, Julio Rubio, Pedro Yi and Manuel Gasco - Red maca (Lepidium meyenii) reduced prostate size in ratsh. Reprod Biol Endocrinol. 2005 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC548136/.
[20] Miao H1- The Research on the Impact of Maca Polypeptide on Sport Fatigue. Open Biomed Eng J. 2015 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26998182.
[21] Gonzales GF1, Córdova A, Vega K, Chung A, Villena A, Góñez C, Castillo S. - Effect of Lepidium meyenii (MACA) on sexual desire and its absent relationship with serum testosterone levels in adult healthy men. 2002 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12472620.
[22] Aphrodisiac or waste of money? The truth about Maca root.– https://examine.com/supplements/maca/