Table of Contents
Рич Пиана винаги е бил и винаги ще бъде популярна фигура в света на културизма. Благодарение на своята социална и медийна дейност той си изгражда образа на култова фигура. Майка му е професионален културист, което повлиява на Рич още в млада възраст. Като дете често ходи на фитнес, където майка му тренира, а той с учудване гледа масивните мъже с обемни тела, вдигащи огромни тежести. На 11-годишна възраст Рич решава да влезе в империята за културизма, за да изгради уникална фигура.
Завоюването на титлата NPC California Championship, което постига на 18 годишна възраст, е достатъчна предпоставка за достигане на върха във фитнес индустрията. Оттогава насетне Рич Пиана стига до ниво, което никога не си е представял като реалистично, независимо дали става въпрос за културизъм, кино или пък за стремежа му да вдъхновява другите да постигнат целите си. По панаирите щандът му често е един от най-големите, а приятелското му поведение го отличава от стереотипа на глупавите, арогантни или простовати културисти. Като истински маркетингов гений, Рич осъзна какво искат да видят феновете му по целия свят – голямата му къща, автомобилите, татуировки и разбира се – мускулите му. [1],[2]
Основни параметри
Възраст: 44
Произход: Лос Анджелис, Калифорния, САЩ
Ръст: 185 cm
Тегло: Между 122 kg (състезателно тегло) и 131 kg (извън сезона)
Занимава се с културизъм: 36 години
Максимални тежести: Bench Press: 225 kg / Клекове: 265 kg / Мъртва тяга: 265 kg / Бицепсово сгъване с щанга 125 kg
Любими упражнения: Всякакви упражнения на скрипец
Титли: 2009 година, Сакраменто, 1-во място, Men’s Bodybuilding (супер тежка категория) 2009 година, Border States Classic, 1-во място, Men’s Bodybuilding (общо) 2003 година, NPC Los Angeles, 1-во място, Men’s Bodybuilding (супер тежка категория)
,,Няма пряк път. Трудно е да си културист. Ако не сте склонни да работите усилено, то това не е правилният спорт за вас. Трябва да го обичате. Ако го обичате, ще стигнете там, където искате да бъдете.”
You might be interested in these products:
Рич Пиана и тренировъчният му план
Тренировъчната философията на Рич се основава върху вслушване в нуждите на тялото. По отношение на храненето и начина на живот всеки има различни изисквания. Рич подчерта необходимостта от нарушаване на стереотипа в културизма, в който става дума за вдигане на възможно най-големи тежести за определен брой повторения и серии. Философията му за трениране се основава на факта, че екстремните тренировки за изграждане на страхотна фигура не са необходими, ако слушате нуждите на собственото си тяло и ги следвате в правилната посока. Рич подкрепя използването на по-малки тежести с по-голям брой повторения – колко тялото ви позволява. С този тип тренировки той подпомага „напомпването„ на мускулите с минимално разкъсване на мускулни влакна. Той също така признава, че обикновено избира мускулните групи, които да тренира на следващата си тренировка чисто интуитивно, според усещането си.
,,Трябва да направите всичко необходимо, ако тренирате здраво и се храните добре, нищо друго не е от значение.”
В много видеоклипове Рич приписва размера на бицепсите и трицепсите си на така наречената тренировъчна система Feeder Workout (FW). Става въпрос за трениране на мускулни групи, които са слабата страна на даден човек през нощта, само няколко минути преди лягане. Рич препоръча да натоварите мускулните групи с три серии от 100 повторения с леки серии без почивки, за да се създаде достатъчен прилив на кръв към мускулите и така те да се „напомпат“. Той обаче посочва, че тази препоръка се фокусира най-вече върху психиката, тъй като при FW става въпрос точно за това – да си легнете с „напомпани“ мускули и да мислите за тях точно преди да заспите.
Важно е веднага щом завършите сериите, да позирате известно време пред огледалото, което трябва да се намира пред вас. Всеки, който тренира от определено време, знае, че растежът на мускулите протича, докато тялото се намира в покой (по време на сън). Когато заспивате, знаейки, че сте постигнали добро кръвоснабдяване на мускулатурата си и по този начин ще постигнете последващо нарастване на мускулите, вие сте психически настроени в правилната посока. Рич счита, че тази психическа нагласа е ключът към осигуряването на по-бърз растеж на мускулната маса по време на сън. Според Рич по този начин, докато спите, ще мислите за мускулите си, за това как те се увеличават с всяка серия, което от своя страна гарантирано ще осигури нарастването им. [1],[3]
След като прегледахме някои от видеоклиповете му, успяхме да определим някои от упражненията, които Рич изпълнява за всяка мускулна група. Представяме ви един от последните тренировъчни планове, които Рич Пиана използва. Да не забравяме, че Рич беше много натоварен и затова се случва да променя упражненията от седмица на седмица.
Понеделник – Гръб
При тренировка за гръб Рич използва по-големи тежести в сравнение с тренировките за другите мускулни групи. Гребането с Т-щанга е едно от упражненията, при които Рич е много силен. Тренировката му се състои от следните упражнения:
- Гребане с дъмбели от наклон напред и във вариант с две ръце
- Придърпване за гръб на кръстосан скрипец
- Придърпване на горен скрипец с широк хват
- Гребане с T-щанга
- Гребане с щанга от наклон напред
Вторник – Гърди
Гърдите на Рич Пиана са една от най-силните му мускулни групи. Тренировката за гърди се променя според това дали е натоварил гърдите си при тренировка на бицепс и трицепс. Ето и упражненията, които най-често изпълнява при тренировка за гърди:
- Вдигане на щанга от от позитивно наклонена лежанка
- Вдигане на щанга от хоризонтална лежанка
- Флайс с дъмбели от лежанка
Сряда – Крака
Тренировката на краката на Рич е различна от типичната тренировка на културистите. Докато повечето културисти делят тренировката за крака в две отделни тренировки (задни бедрени мускули и квадрицепси), за да упражняват всяка мускулна група възможно най-ефективно, Рич ги тренира в рамките на една дълга тренировка. Според видеоклиповете той започва със задните бедрени мускули и завършва с квадрицепсите. Включва основно следните упражнения:
- Бедрено сгъване
- Бедрено сгъване на един крак
- Румънска мъртва тяга
- Бедрено разгъване
- Преса за крака
- Хакен клек
Четвъртък – Рамене
Раменете са една от доминантните мускулни групи на Рич. Независимо от това, по време на тренировка не става въпрос за огромен обем упражнения или повторения, както бихме очаквали. Рич се отличава от останалите културисти по това, че свързва упражненията за раменете с упражнения за трапецовидните мускули. По принцип те би трябвало да се тренират заедно с мускулатурата на гърба. Упражненията му за тази мускулна група изглеждат така:
- Разтваряне на дъмбели встрани от сед
- Преси с дъмбели от сед
- Придърпване за на кръстосан скрипец
- Свиване на рамене за трапецовиден мускул на машина
- Свиване на рамене за трапецовиден мускул с щанга
Петък – Бицепс и Трицепс
Доминантна мускулна група при Рич са ръцете му. Размерът на бицепсите и трицепсите му ни завладява от пръв поглед. Той изгражда тези мускули благодарение на следните упражнения:
- Концентрирано бицепсово сгъване на долен скрипец
- Бицепсово сгъване на дъмбели от стоеж
- Бицепсово сгъване от сед на позитивно наклонена лежанка
- Кофички за трицепс от сед на машина
- Трицепсови екстензии на горен скрипец с въже зад глава
- Вдигания от лежанка с тесен хват
Тренировките на Рич не са изключително натоварващи. Ако обаче нямате опит с тренирането на мускулните групи поотделно, препоръчваме ви да използвате по-малки тежести. [4]
,,Препоръчвам да приемате 8000 калории дневно, да тренирате по 2,5 часа на ден и да правите 1 час кардио тренировки. Приемайте много повече калории и тялото ви гарантирано ще порасне.”
През януари 2015 година Рич публикува видеоклип, в който за увеличаване на теглото подчертава необходимостта от прием на протеини и въглехидрати от здравословната храна вместо от протеинови и въглехидратни напитки (така нар. weight gainer), разбира се, ако имате възможност за това. С едно изречение: „Храната е от първостепенно значение!“ той предупреждава своите почитатели внимателно да прочетат състава на гейнъра преди да го закупят. Според него най-добрата въглехидратно-протеинова напитка може да се счита напитката, състояща се от чаша овесени ядки, 10 яйчни белтъка, 1 банан и 1 чаена лъжичка натурално фъстъчено масло. „Всичко, което приемате, са комплекси въглехидрати от овесените ядки, протеин от яйчния белтък, мазнини от натуралното фъстъчено масло и банан. Протеиновите шейкове може да помогнат, имат приложение, но истинската храна винаги ще бъде по-добрият избор.” [4]
Най-честия въпрос, който Рич получава от феновете си, е какъв протеин приема за постигане на целите си. ,,Искам всеки да знае, че моята тайна е храната, истинската храна!”[5]
,,Да прекараш 8 часа във фитнеса не е за вески, но аз просто обичам да го правя.”
Хранителен режим
Дори когато Рич тежи около 130 килограма, това огромно чудовище има желанието да натрупа още поне 13 килограма мускулна маса за 4 месеца с помощта на строга тренировъчна програма, диета и стероиден цикъл, който започва в началото на 2016 година. Той документира този процес ежедневно чрез видеоклипове на своя канал в Youtube. Всяка седмица добавя по едно хранене към менюто си. През януари започва с 4 хранения на ден, но държи на това за период от 4 месеца да ги увеличи до повече от 15 дневно. Всяка сутрин той си приготвя за закуска овесени ядки и яйчени белтъци в съотношение 50 грама протеини и 50 грама въглехидрати. След тренировка яде по 50 грама въглехидрати или от сладки картофи, или от друг въглехидратен продукт на Real Food, които дори не смята за храна в своя хранителен план. Той обаче не разкрива повече за диетата си. Но от видеоклиповете му знаем, че всяко негово хранене е в съотношение 50 на 50 (протеини/въглехидрати) и той се старае да спазва тази пропорция при всички видове храни. [6],[7]
„Няма такова нещо като претрениране. Или страдате от недостиг на хранителни вещества, или сънят не ви е достатъчен.“
Злоупотреба със забранени вещества
Може би най-важната причина, поради която Рич Пиана има повече от милион последователи във Facebook и повече от 292 милиона гледания в Youtube, е неговата искреност, благодарение на която той успява да пренесе своите зрители в бекстейджа на бодибилдинга и фитнес индустрията. Известният потребител на стероиди, хормон на растежа, инсулин и дори синтол никога не е крил факта, че е в „близки взаимоотношения“ с тези вещества.
В своите видеоклипове той разказва, че е започнал да приема стероиди на 18 години. Това е много мрачен период от живота му и той открито признава, че е имал нужда от помощ. Опитите му с хормона на растежа водят до увеличаване на размера на краката му с цели три номера, както и до увеличаване на главата и юмруците му. Той си слага синтол в дните, когато има състезание, непосредствено преди да излезе на сцената, за да подобри мускулните си групи, които изостават или които иска да станат по-видими. Рич го инжектира в бицепсите и трицепсите си, така че да се образуват бицепсови и трицепсови извивки. Той редовно изразява своите виждания и предпочитанията си към различни стероиди, въпреки че много хора мислят, че прекрачва границата, и то не с малко, когато споделя 4-месечния си стероиден цикъл в Instagram.
В едно видео, което можете да видите по-долу, Рич разяснява този свой цикъл и избора си на стероиди, но никога не го защитава, нито пък препоръчва на когото и да било да го спазва. Той насърчава естествените културисти да опитат 4-месечната му програма, която документира на своя канал в YouTube, но настоява те да останат верни на себе си и да не приемат никакви забранени вещества. [8]
„Всяка вечер преди да си легнете, искам да правите по 100 повторения за напомпване, а после да отидете право в кревата. Ако имате приятелка или съпруга, след това не ви препоръчвам никакъв секс.”
Рич Пиана приключва професионалната си кариера в бодибилдинга през 2011 година. От този момент нататък той посвещава вниманието си на това да помага на хората да разчупят стереотипите и да ги води по правилния път на физическата пригодност, независимо дали с помощта на стероидите или без тях. Рич обаче предупреждава, че тези вещества могат бързо да влошат здравословното състояние на човек. Чрез своите бизнес дейности и видеоклиповете си в YouTube, той си поставя за цел да разпространи следната идея – да се тренира отговорно въз основа на очакванията и индивидуалните нужди на всеки отделен човек. [2]
5% Nutrition – марката на Рич Пиана
През последните си няколко години, Рич обръща голямо внимание на своята марка – 5 % Nutrition. Думите „5 %“ се отнасят до всички области в живота: финанси и бизнес, стремеж към щастие и свобода, семейство, спорт, начин на живот, образование, личностно развитие и др. Разбира се, този път не е лесен за следване, затова само 5 % от хората успяват да приемат предизвикателството.
Защо точно 5%?
5 % представлява процентът хора, които наистина биха направили всичко възможно, за да изпълнят мечтите си, да постигнат целите си и вида живот, за който мечтаят.
Какво е посланието на 5%?
Посланието на 5% е да предлага възможно най-добрите хранителни добавки за постигане на най-добрите възможни резултати, които ще ви помогнат да се превърнете в подобрена версия на себе си. Иновативни съставки, които са подкрепени от изследвания, в комбинация с високо качество, произведени с помощта на най-модерните технологии. [11],[12]
Интересни факти за Рич Пиана
- майка му е била културистка;
- започва да се занимава с бодибилдинг едва на 11 години;
- на 13 годишна възраст вече спазва диета и тренира 2x дневно;
- за първи път застава на състезателната сцена, когато е на 15 години. [9]
Какво предизвика внезапната смърт на Рич Пиана?
Внезапната смърт на Рич Пиана, който пада в дома си на 10. 8. 2017 година, а след това е поставен в изкуствена кома, предизвиква въпроса дали е възможно анаболните стероиди да се използват по „здравословен“ начин, както твърди Рич. Той внезапно пада от стола, докато партньорката му Шанел Янсен го подстригва. После прекарва две седмици в кома, а след това ни напуска завинаги на възраст едва 46 години.
Полицейският доклад, получен от TMZ Sports посочва, че когато Рич колабира, у дома му са открити 20 бутилки с тестостерон за инжектиране. Според TMZ, приятелката на Рич е казала на полицията, че той е диагностициран с уголемено сърце и в миналото и че „се е борил със зависимостта си от опиатите, но е вярвала, че е чист”.
В един от своите видеоклипове в YouTube през 2014 година, Рич Пиана казва, че употребява стероиди, но не злоупотребява с тях. Той посочва факта, че има „коса на главата си, никакви белези от акне и тънка талия” като доказателство, че приема стероидите правилно и без да уврежда тялото си. Пиана е прав, че падането на косата, акнето при възрастни и нежеланото качване на килограми могат да бъдат признаци за злоупотреба със стероиди. Но дори и без тези видими симптоми, твърдят специалистите, дългосрочната употреба на стероиди може да причини объркване в много аспекти от здравето на човек и може сериозно да застраши живота му.
„Искам да се занимавам с бодибилдинг и когато съм на 60, и когато съм на 90”, казва Рич. „Ще правя това до края на живота си“. Той добавя: „Никога, дори и след милион години, не бих застрашил здравето или бъдещето си заради културизма”.
Едно скорошно проучване, публикувано в списание Circulation, представя доказателства за това, че употребата на анаболни стероиди пречи на правилното функциониране на сърцето. При около 70% от участниците в проучването, които приемат стероиди, се наблюдава ускорено сърцебиене, по-голяма вероятност от повишено кръвно налягане, запушени артерии и висок холестерол. [13]
Повече от два месеца след неочакваната смърт на Рич Пиана е публикуван докладът от аутопсията, който поставя най-голям акцент на белите му дробове. Те са пълни с течност и отекли. Подбрахме няколко основни констатации от този доклад, които изглежда са допринесли за внезапната му смърт:
- уголемено сърце в следствие на заболяване
- лека коронарна атеросклероза
- стеатоза на черния дроб
- претоварена щитовидна жлеза
- претоварени бъбреци
- исхемична мозъчна тъкан и мозъчен оток
- асцит (натрупване на течност, съдържаща протеин в коремната кухина)
За съжаление точната причина за смъртта на Рич не е напълно изяснена. Това се дължи главно на факта, че след аутопсията не са публикувани токсикологични тестове. Авторите на страницата Generation Iron се опасяват, че болницата съзнателно е унищожила пробите, въпреки исканията те да бъдат запазени. [15]
„Не сме извършвали токсикологичен анализ, тъй като пробите, взети при приемането, бяха унищожени преди датата на смъртта му”, казва Уилям Пелан, директор на изследователския отдел на Six Medical Examiner ‘s Office. „С помощта на тези проби можеше да се определи веществото, което се е намирало в тялото на човек в момента на инцидента.” [16]
В YouTube или в социалните мрежи можете да видите и чуете различни слухове или твърдения за смъртта на Рич. Най-често се спекулира с възможно предозиране с инсулин, което аутопсията не може да изключи категорично. Инсулинът е хормон, който регулира нивата на кръвната захар в нашия организъм. Хората, които приемат инсулин под формата на инжекции, но тялото им продължава да го произвежда по естествен начин, могат да установят, че нивата на глюкоза в кръвта им спадат опасно непосредствено след инжектиране. Без прием на още захар, която да допълни глюкозата в кръвта, последствията могат да бъдат фатални. Освен че регулира нивата на кръвната захар, инсулинът има и анаболни свойства, което означава, че подпомага мускулния растеж. [17]
Като автор на тази статия имах възможността да се срещна лично с Рич Пиана на изложението Мистър Олимпия 2014, където му направих и снимка. След кратко интервю с него, останах много изненадан, изумиха ме неговата естественост и непринуденост. Точно както ме изуми и внезапната му смърт, която може да се приеме като предупреждение за много хора.
Да се разделим със следната мисъл на Рич Пиана: „Тази мечта ви принадлежи. Така че продължавайте напред и я превърнете в реалност.“
[1] Rich Piana "The Mutant" bodybuilder interview – https://massivejoes.com/athlete-interviews/rich-piana-the-mutant-bodybuilder-interview
[2] LeadingMuscles, Mr. Piana The Body Builder who changed the game – http://leadingmuscles.com/rich-piana/
[3] Rich Piana - jak nabrat svalovou hmotu – http://www.mojevideo.sk/video/23e60/rich_piana_ako_nabrat_svalovu_hmotu.html
[4] Rich Piana - pravda o gainerech na nabírání svalové hmoty – https://www.youtube.com/watch?v=ezuDtSM7Ciw
[5] PricePlow, Rich Piana Workout: 30lbs of Muscle in 3 Months Coming! – https://blog.priceplow.com/rich-piana-workout
[6] THINGS YOU WILL NEED - 4 MONTHS - GET HUGE - LETS DO THIS – https://www.youtube.com/watch?v=h7tZtsvittE
[7] THE 3 MONTH CYCLE - THE REASONING AND THEORY EXPLAINED - INCREDIBLY METHODICAL - GENIUS – https://www.youtube.com/watch?v=5pFh3DhEgeE
[8] Piana Uncensored! LIVE with RICH PIANA – https://www.youtube.com/watch?v=gpPG4WPHRW4
[9] J. Keith, Hardcore Bodybuilding Quote - Rich Piana – http://neverfearfailure.com/2016/01/some-of-the-most-hardcore-rich-piana-bodybuilding-quotes/
[10] QuotesDNA, Rich Piana Quotes – http://quotesdna.com/rich-piana-quotes/
[11] 5%, The 5% Rundown, 2016 – http://www.rich-piana.com/en/
[12] 5%, Mission, 2016 – https://www.facebook.com/5percentnutrition/info?tab=page_info
[13] B. Patel, Rich Piana - charismatic or controversial? – https://www.the-newshub.com/other-sport/rich-piana-charismatic-or-controversial