Table of Contents
Тренирате редовно, храните се здравословно и въпреки това ви е измерен висок BMI? Къде е грешката? В статията ще ви разясним кога високият BMI не означава затлъстяване и защо в частност културистите не трябва да разчитат на него.
BMI е английското съкращение за Body Mass Index, което в превод означава индекс на телесното тегло. Това е метод за определяне на здравния риск от затлъстяване въз основа на телесното тегло и височината. BMI представлява число, което ви в поставя в определена категория в зависимост от теглото ви. [1]
Изчисляването на BMI е форма на индиректно измерване на мазнините. Експертите са установили, че при повечето хора това е доста надежден индикатор. Всъщност проучвания върху начина на изчисляване на BMI дават сравними резултати спрямо по-сложни измервания на мазнините в тялото, като например претегляне под вода. [2]
Как се изчислява BMI?
Можете да изчислите вашия BMI много бързо и лесно. Необходими са ви само вашите мерки и калкулатор. След това просто трябва да следвате следната формула. [2]
BMI = вашето телесно тегло в килограми / (височината в метри)2
Например, ако тежите 68 kg и сте високи 165 cm (т.е. 1,65 m), можете да изчислите своя BMI по следния начин:
- BMI = 68 kg / (1,65 m)2
- BMI = 24,98
Какво означават резултатите от BMI?
Резултатът от BMI е число, което определя състоянието на вашето тегло и възможните рискове за здравето. В следващата таблица са показани стандартните категории според диапазона на BMI при възрастни. Сравнете своя резултат от BMI с числата в тази таблица и разберете в какво състояние са пропорциите на тялото ви. [3]
| под 18,5 | Поднормено тегло | Среден |
| 18,5 – 24,9 | Здравословно тегло | Нисък |
| 25,0 – 29,9 | Наднормено тегло | Среден |
| 30,0 и повече | Затлъстяване | Висок |
Но какво означава това? Можем да тълкуваме отделните категории на BMI по следния начин. [9]
- BMI под 18,5 показва, че сте с поднормено тегло. Това означава, че трябва да посетите своя лекар и да го помолите за съвет как да натрупате тегло по здравословен начин.
- BMI от 18,5 до 24,9 показва, че спрямо височината си имате здравословно тегло. Поради този положителен резултат имате по-малко предразположение към сериозни здравословни проблеми.
- BMI от 25,0 до 29,9 можем да тълкуваме като леко наднормено тегло. Затова е необходимо да обмислите намаляване на теглото си чрез придобиване на здравословни навици, като напр. балансирана диета и физическа активност. Можете да се вдъхновите от нашите фитнес рецепти, както и от тренировъчните ни планове.
- BMI над 30 предупреждава за подчертано наднормено тегло, дори затлъстяване, което може да е опасно за вашето здраве. Затова следва да се консултирате с вашия лекар, който да ви препоръча опции за намаляване на теглото и телесните мазнини.
В следващата таблица, разработена от Световната здравна организация ще намерите още по-конкретна класификация на резултатите от BMI. [9]
| Поднормено тегло | <18,50 |
| Тежко недохранване | |
| Средно недохранване | 16,00 – 16,99 |
| Леко недохранване | 17,00 – 18,49 |
| Здравословно тегло | 18,50 – 24,99 |
| Наднормено тегло | ≥25.00 |
| Леко затлъстяване | 25,00 – 29,99 |
| Затлъстяване | ≥30.00 |
| Затлъстяване от тип I | 30,00 – 34,99 |
| Затлъстяване от тип II | 35,00 – 39,99 |
| Затлъстяване от тип III | ≥40.00 |
You might be interested in these products:
Какви са рисковете за здравето при висок и при нисък BMI?
Като се има предвид, че здравословното тегло е вид средство за превенция на заболявания и сърдечно-съдови проблеми, затлъстяването носи със себе си значителни рискове за здравето. Хората с BMI над 30 са по-предразположени към проблеми с [2]:
- високо кръвно налягане
- диабет тип 2
- коронарна болест на сърцето
- мозъчен инсулт
- артроза
- някои видове рак
- дихателни проблеми
Но и прекалено ниският BMI не ви гарантира добро здраве. Хората с BMI под 18,5 са изложени на риск от недохранване, остеопороза, анемия и цяла редица проблеми, които могат да произлязат от недостига на хранителни вещества. Ниският BMI може да бъде и сигнал за хормонален, храносмилателен или друг проблем. [2]
За кого е полезен BMI?
Резултатите от BMI, разбира се, не са 100 % точни. Въпреки това, за голяма част от хората, BMI служи като практичен инструмент за идентифициране на наднормено тегло или затлъстяване. Тези данни помагат на вашия лекар да определи дали има повишен риск от развитие на сърдечни заболявания. Решаващи фактори освен BMI са и резултатите от изследванията на нивото на холестерола и захарта в кръвта, както и кръвното налягане. [6]
За деца и юноши BMI се изчислява по същия начин, но резултатите се тълкуват различно, като се вземат предвид възрастта и пола. Например, младите момичета в пубертета автоматично имат по-висок процент мазнини от момчетата на същата възраст. [6]
Разликата между BMI и RFM
Недостатъкът на BMI е, че е базиран на променливи като общото телесно тегло спрямо височината, а не отчита количеството телесни мазнини. А именно процентът на мазнините ни казва за състоянието на здравето на човека повече, отколкото теглото му. Телесното тегло в килограми не различава количеството мазнини в сравнение с мускулната маса, костите, органите и течностите в организма. [6]
Това е и основната разлика между BMI и RFM. RFM е друга възможност за индиректно изчисление на телесната мазнина. Този начин на изчисление е въведен от медицинския център „Седар Синай“. Учените в него изпробват над 300 възможни формули за изчисляване на телесната мазнина върху 3500 пациенти и ги сравняват с резултатите от DXA-сканиране, което в момента е стандартната технология за анализ на компонентния състав на тялото. [7]
Печелившата формула отговаря на относителната маса на мазнините (relative fat mass или RFM). Подобно на BMI, можете да я изчислите удобно у дома си. Единственото, от което се нуждаете, е метър. Как точно се прави? [7] Първо измерете височината си в сантиметри. След това измерете обиколката на талията си. Поставете получените стойности долното уравнение на базата на пола си. [7]
- Мъж: 64 – (20 x височина/обиколка на талията) = RFM
- Жена: 76 – (20 x височина/обиколка на талията) = RFM
Например, ако сте мъж с височина 180 cm, а обиколката на талията ви е 80 cm, вашата формула ще изглежда по следния начин:
- 64 – (20 x 180/80) = RFM
- 19% = RFM
Въз основа на RFM можете да прецените как изглежда процентното съдържание на мазнините във вашето тяло. Ако обаче погледнем по-внимателно дадените стойности ще установим, че височина 180 cm и тегло 80 kg може да има и културист с по-нисък процент мазнини в тялото. Как е възможно това? [7]
Недостатъците на BMI и RFM
Както BMI, така и RFM имат определени граници. И въпреки че те могат да определят с голяма точност количеството мазнини и риска за здравето при повечето хора, съществуват и определени ограничения, които не се вземат под внимание при изчисляването както на BMI, така и на RFM. Става въпрос за разликите, базиращи се на пол, възраст и спортна активност при различните хора. Това са особености, като [2] [4] [5]:
- количеството мускулна маса – повечето спортисти имат минимално количество мазнини, но по-високо тегло на мускулната тъкан. Това автоматично се отразява на телесното тегло, а оттам и BMI става по-висок.
- нивото на активност – BMI може да бъде подвеждащ дори в случаите, когато човек има по-малко мускули, а оттам и по-висок процент телесни мазнини. Такъв е случаят с по-възрастните хора, които не са активни и следователно нямат достатъчно мускулна маса.
- формата на тялото – типът на фигурата ви може да ви каже къде в тялото ви се натрупва телесната мазнина. Различните типове женска фигура са: правоъгълник (банан), круша, ябълка, обърнат триъгълник и пясъчен часовник. Ако фигурата ви е тип „ябълка“ и мазнините се натрупват основно в областта на корема, има по-голяма вероятност да възникнат здравословни проблеми. Тук е валидно правилото, че обиколка на талията над 100 cm при мъжете и 89 cm при жените може да е индикация, че имате прекалено много висцерални коремни мазнини. Този тип мазнини обграждат вътрешните органи, което увеличава риска от хронични заболявания като например сърдечно-съдови заболявания или диабет. [6]
- възрастта и пола – компонентният състав на тялото се изменя с възрастта. Разлики има още в пубертета, когато мъжките и женските хормони променят формата на тялото. След влизане в менопаузата, хормоналният баланс отново се коригира и начинът, по който се натрупват мазнините при жените, се променя.
От това можем да направим извода, че BMI е полезен инструмент за бърза оценка на компонентния състав на тялото повече за общия случай, отколкото конкретно за културистите и фитнес ентусиастите. Следователно спортистите не могат да приемат BMI като източник на надеждна и достоверна информация. [5]
Методи за измерване на мазнините при спортисти
В такъв случай как да премерите процента на телесните си мазнини, ако сте спортист или културист? Можете да използвате методи, които получават резултати от анализ на цялостния компонентен състав на тялото. Най-често използваните методи за изчисляване на мазнините включват измерване на дебелината на кожата, претегляне под вода или биоелектричен импеданс.
- Претегляне под вода (на английски hydrodensitometry) представлява комплексно измерване на теглото под водната повърхност. Това е много сложен процес, който изисква специална среда и специални инструменти и затова повечето експерти използват по-простото измерване на дебелината на кожата с помощта на калипер.
- Калиперометрия – това е най-известният метод за измерване на телесните мазнини. При този метод специалист измерва дебелината на кожата на различни части от тялото ви и след това замества измерените стойности във формула. Резултатът показва процентното количество мазнини в тялото ви.
- Биоелектричен импеданс – това е стандартен метод за определяне на процента телесни мазнини. При него компонентният състав на тялото се измерва въз основа на скоростта, с която през него преминава електрически ток. Мастната тъкан причинява по-голямо съпротивление (импеданс) от мускулната маса и забавя скоростта, с която се движи токът. Този метод определя общото телесно тегло, процента, както и количеството на телесните мазнини, мускулната маса, водата и дори костната тъкан. Стойностите, получени от това измерване, могат леко да се повлияят от нивото на хидратация, както и от други фактори, но въпреки това методът дава доста точни резултати. Везни за измерване на телесната мазнина се предлагат в специализираните магазини и са достъпни и за домашна употреба. [2] [8]
Нито един от тези методи не гарантира, че вашите резултати ще бъдат напълно точни. Ако все пак решите да измерите количеството на телесните си мазнини с помощта на специалист, уверете се че това ще се извършва винаги от един и същи човек (при измерване с калипер), който ще използва едни и същи инструменти.
Не трябва да забравяте и че големите колебания в количеството телесни мазнини не са полезни за вашето здраве. Затова бъдете внимателни в периода на изхвърляне на мазнини преди състезание и правете сравнения с процента телесни мазнини в тялото ви извън сезона. [6]
Вие с какъв метод се опитвате да измерите мазнините в тялото си? Разчитате ли на резултатите от BMI или предпочитате други форми на изчисление? Напишете ни отговорите си в коментар и се похвалете със снимки преди състезание. А ако тази статия ви е обогатила с нова информация, разкажете и на другите, като я споделите.
[1] Katherine Marengo - BMI calculators and charts – https://www.medicalnewstoday.com/articles/323586.php
[2] Elizabeth Quinn - WHat the body mass index BMI measures? – https://www.verywellfit.com/bmi-what-is-bmi-or-body-mass-index-3120088
[3] A large selection of easy to use fitness calculators! – https://www.bodybuilding.com/content/a-large-selection-of-easy-to-use-fitness-calculators.html
[4] Wendy Bumgardner - Ideal weight by height calculator chart – https://www.verywellfit.com/ideal-weight-calculator-chart-3878254
[5] How much is BMI accurate for bodybuilders? – https://www.myfitfuel.in/mffblog/much-bmi-accurate-bodybuilders/
[6] Andrea Cespedes - How to calculate BMI for a bodybuilder – https://www.livestrong.com/article/421339-bmi-calculator-for-bodybuilders/
[7] TC Luoma - Tip: A better way to calculate body fat percentage – https://www.t-nation.com/training/tip-a-better-way-to-calculate-body-fat-percentage
[8] Malia Frey - Bioelectrical Impedance Analysis (BIA) - Use a BIA scale to meet fitness and weight loss goals – https://www.verywellfit.com/bioelectrical-impedance-analysis-bia-3495551
[9] World Health Organization - BMI classification – http://www.assessmentpsychology.com/icbmi.htm
[10] Yvette Brazier - Measuring BMI for adults, children, and teens – https://www.medicalnewstoday.com/articles/323622.php