Table of Contents
Обмисляте ли да се доверите на онлайн треньор по пътя си към постигане на по-добра фигура? Съветите му наистина могат да ви помогнат, но могат и да ви навредят. Важно е да се спрете на истински професионалист, а не човек, който притежава съмнителен сертификат за треньор от семинар, посещаван набързо през уикенда. Вижте как да разберете дали вашият онлайн треньор и изготвеният от него хранителен режим са неподходящи и не вършат работа.
Как да разберете дали вашият онлайн треньор е неподходящ?
Съществуват някои определени факти, които трябва да установите, преди да решите да си наемете треньор. Това са определени въпроси и принципи, на които един добър треньор трябва да може да отговори и да спазва. Научете на какво трябва да обърнете внимание, когато избирате онлайн треньор.
Не притежава сертификат
В днешно време много, ако не и всички треньори притежават диплома от средно образование или висше учебно заведение със спортна насоченост, или пък имат сертификат от случаен треньорски лагер, проведен през уикенда. Няма нищо лошо в това, но един наистина добър треньор се трябва да се грижи за по-нататъшното си образование и да е в състояние да ви докаже, че непрекъснато се опитва да усъвършенства уменията си. Той не трябва да прекарва времето си единствено в трениране с тежести във фитнес залата. Освен тренировките той трябва да обръща подобаващо внимание на професионални статии и книги за анатомията на човека или да посещава допълнителни курсове и по този начин да повишава нивото на своя професионализъм. Ако онлайн треньорът ви може да се похвали с такива сертификати и знания, бъдете сигурни, че той не се интересува само от парите ви, а и наистина е напълно отдаден и се интересува от работата си.
Що се отнася до експертните познания на личните треньори в областта на храненето и диетите, получаването на професионални знания в тази област е доста по-голямо предизвикателство. За да бъде един треньор смятан за консултант по хранене, той трябва да притежава университетска диплома по диетология, специализирана главно в клиничното хранене. Поради това много треньори допълват своя профил от знания в областта на храненето със самостоятелно обучение. Много често те наблюдават реакцията на клиентите си и своята реакция спрямо индивидуалните менюта, които са съставили. [1] [2] [3] [4] [5]
Не изглежда в добра форма
Не е нужно треньорът да изглежда като модел от списание „Muscle & Fitness“, но би било много по-трудно да се доверите на треньор с наднормено тегло или пък на човек без мускули. Треньорът трябва да се грижи не само за познанията си, но и за външния си вид. Това е неговото доказателство за уменията, които притежава. Ако чрез своята физика треньорът може да потвърди способностите си, той още повече ще ви убеди да се доверите на услугите му. Ако обаче треньорът няма достатъчно мускули или пък има повечко излишни мазнини и изглежда като средностатистически човек, защо трябва да слушате съветите му относно изграждането на мускули, изгарянето на мазнините и подобряването на здравето?[1] [2] [3] [4] [5]
Не разполага с данни за напредъка на клиентите си
По същия начин както искате да видите резултатите от работата на един дърводелец, същото се отнася и за личния треньор. Особено когато става въпрос за онлайн треньор, който за съжаление не можете да видите лично. Надеждният треньор е такъв тип треньор, който се гордее с работата си и застава зад уменията си. Той държи на това да разполага с референции и да проследява напредъка на своите клиенти. Ако не разполага с такива данни, това може да означава две неща. Или просто тепърва започва работата си като треньор, което не означава непременно, че не е подходящ. Просто има по-малко опит. Или, което е по-лошата алтернатива, не разполага с никакви положителни резултати, с които да се похвали, което определено прави от него лош избор за онлайн треньор. [1] [2] [3] [4] [5]
Не следи напредъка ви
Еднакво важно, колкото първоначалните ви измервания, направени от треньора, е и планирането на следващите измервания, които трябва да се извършват на всеки няколко седмици. В началото на сътрудничеството треньор трябва да научи цялата необходима информация от вас – телесното тегло, мерките, височината, храненето, физическото състояние, целите и здравословното ви състояние. Впоследствие, въз основа на тази информация, той трябва да състави тренировъчен план и диета, както и да проследи напредъка ви, за да се увери, че съветите му дават резултати. Ефективният онлайн треньор трябва да изисква от вас редовно да записвате теглото си, да измервате обиколките на тялото си и да си правите снимки от различни страни, за да видите дали постигате напредък. В същото време, ако не постигате никакви резултати, той трябва безплатно да ви препоръча друг план за действие. Ако изглежда, че вашият треньор не се интересува от това да ви помогне да постигнете конкретни цели, има вероятност да се интересува само от увеличаване на банковата ви сметка. [1] [2] [3] [4] [5]
Няма конкретен план за действие от самото начало
Все по-често се срещат треньори, които нямат предварително съставен план за клиента си и обикновено измислят тренировките „в движение“. Това определено не е най-добрият начин. При вашата първа среща треньорът би трябвало да може да определи умения и нуждите ви и да състави дългосрочен тренировъчен план, към който да се придържате, за да постигнете целта си. Резултатите ще се появят само при определени условия и планирането определено е едно от тях. Освен това ще можете и да се подготвите психически за това, което ви очаква, така че нищо да не ви изненада. Можете да се консултирате предварително с треньора си относно упражненията и евентуално да му обясните, че все още не се чувствате готови за някое конкретно упражнение. Същото важи и за консултантите относно храненето. Трябва да можете да се подготвите за това как ще се промени храненето ви. [1] Много инфлуенсъри и самозвани онлайн треньори срещу заплащане предлагат предварително подготвени тренировъчни планове и хранителни режими. Но трябва да внимавате с тях, защото тези планове са твърде общи и не се фокусират върху вашите конкретни цели. В същото време е добре да можете да прецените кой инфлуенсър може да се счита за треньор. Най-добре ще е да разберете какво образование има в тази област, дали разполага с някакви сертификати и каква фитнес история има.
В същото време трябва да внимавате за строгите диети и прекомерния калориен дефицит. В дългосрочен план балансираната диета е най-ефективна. Тя трябва да бъде базирана на ежедневния ви препоръчителен калориен прием и трябва да бъде съчетана с упражнения. Ето защо трябва да внимавате дали планът ви включва приема на достатъчно количество калории в зависимост от нивото ви на активност. Именно планирането на балансирано хранене и редовните тренировки са начинът да изгорите мазнините и да подобрите формата си. Не се стремете към прекомерен калориен дефицит и изгарянето на голямо количество калории. Ако тръгнете по този път, възможно е да не ви остава енергия за тренировки и по този начин можете да си навлечете здравословни проблеми. [4]
Предпочита кардиото пред силовите тренировки
Треньорите, които се фокусират само върху отслабването, а не върху изграждането на мускулна маса и увеличаване на силата, наистина не разбират нищо от тренировки. Тези, които се фокусират само върху изгарянето на излишните калории чрез кардио упражнения, тонизиране (леки тренировки) или основни упражнение, обикновено трябва драстично да ограничат приема на калории, за да видят някакъв напредък. Много треньори също препоръчват на жените да не правят никакви силови тренировки и да се придържат само към кардиото. Те твърдят, че вдигането на тежести е предназначено само за мъже. Тези треньори вероятно не знаят много за човешката анатомия. Жените, както и мъжете, се нуждаят от силови тренировки за изгаряне на излишните мазнини и тонизиране на тялото. Жените определено не трябва да се притесняват от рязко увеличаване на мускулната маса, както е при мъжете. Мъжете имат по-високи нива на хормона тестостерон, който е отговорен за бързото увеличаване на мускулната маса. Така че, ако се захванете със силови тренировки, за да изградите мускулна основа и да тонизирате тялото си, можете да ускорите метаболизма си в покой, благодарение на което да изгаряте повече калории. [8] [9]
Базална метаболитна скорост (БМС) е скоростта, с която тялото гори калории в покой. Тази скорост се определя не само от естествените функции на вашето тяло, като дишане или сън, но и от количеството мускулна тъкан, която имате. Дали имате повече мускулна маса или по-малко определя колко калории изгаряте. [8] [9] Увеличаването на БМС в следствие на нарастване на мускулната маса подпомага не само намаляването на мазнините, но и ще ви държи във форма за дълго време. Така че, ако целта ви е да отслабнете и треньорът ви препоръчва да правите само леки тренировки или кардио, не е задължително той да е лош треньор. Въпреки това, неговите методи вероятно ще бъдат по-малко ефективни, отколкото ако в процеса на отслабване включите и силови тренировки с тежести. [1] [2] [3] [4] [5] За да научите повече за БМС и ефекта му върху отслабването, не се колебайте да прочетете нашата статия Какво представлява базалният метаболизъм и как се изчислява BMR?.
Препоръчва само един вид тренировки
Има много видове тренировки – от вдигане на тежести, през кардио до HIIT тренировки, йога или пилатес. Въпреки че тези стилове са много различни, те все имат нещо общо и това е движението. Всяко движение, което изпълнявате, е добър избор. Движението помага на здравето и ако редовно практикувате физическа активност, резултатите гарантирано ще се появят. Но ако вашият онлайн треньор ви каже, че трябва да правите само един вид тренировки, той вероятно не знае за какво говори.
Има треньори, които са привърженици само на силовите тренировки и смятат кардиото и другите видове „скачане“ за неефективни. В този случай определено трябва да смените своя треньор. Силовите тренировки ще ви помогнат да укрепите мускулите си и да отслабнете, но в комбинация с кардио или HIIT тренировки резултатите ви ще се появят много по-бързо. За поддържане на общото здравословно състояние трябва да тренирате по различни начини, за да увеличавате не само силата си, но и издръжливостта, гъвкавостта, координацията, баланса и сръчността. Освен това така ще избегнете еднообразието, което може да се превърне в една от основните причини, поради които искате да се откажете от тренировките. Тренировките ви ще бъдат разнообразни, различни и ще видите, че треньорът не се интересува само от това да тренирате усилено, но и истински да обикнете това, което правите. [1] [2] [3] [4] [5]
Не се стреми да ви образова
Доста често в света на фитнеса може да се срещнете с треньори, които ви предоставят едва такова количество информация за тренировките и храненето, че и занапред да продължавате да се нуждаете от техните услуги. В крайна сметка няма нищо лошо в това, но можете да започнете да изпълнявате някои упражнения много по-добре, ако вашият треньор ви обясни подробно техниката и в същото време причината, поради която тя е важна. Добрият треньор трябва да се опитва да образова своя клиент. Неговата цел трябва да бъде да подобрява знанията и да образова клиента си до такава степен, че той вече да не се нуждае от услугите на треньора. Може да ви звучи глупаво, но добрият треньор не се интересува единствено от парите, а наистина иска да промени живота ви към по-добро и да ви помогне. Освен това, ако той достатъчно добре обучава клиента си, клиентът ще остане доволен от услугите му и определено ще го препоръча на свои познати и приятели. По този начин с течение на времето треньорът ще загуби един клиент, но ще спечели много повече. Възможно е обаче да възникне ситуация, в която клиентът да бъде толкова доволен от поведението и познанията на своя треньор, че ще продължи да използва услугите му. Затова, когато избирате треньор, обърнете специално внимание на това какво представляват вашите встъпителни часове и срещи, дали получавате достатъчно информация от треньора и дали той наистина се опитва да ви „потопи“ изцяло в света на фитнеса. [1] [2] [3] [4] [5]
Силовите тренировки не включват загрявка
Получавате от своя онлайн треньор тренировъчен план, който изглежда така: 30 минути кардио всеки ден, след това силови тренировки на корема, бедрата, гърба и т.н. Разбира се, ако получите такава програма, незабавно трябва да я върнете на треньора си. Не само че за всеки ден трябва да са описани конкретните упражнения, но и те трябва да включат инструкции с правилната техника и точния брой повторения. Освен това липсва най-основното нещо – загрявката. Загряването на мускулите преди тренировка и разтягането след тренировка е изключително важно и благодарение на тях можете да предотвратите неприятни наранявания, увреждане на мускулите и да подпомогнете изграждането на мускулна маса по време на възстановяването. Въпреки това, много „треньори“ забравят този факт и често просто казват: „Загрейте се, можете да го направите и сами“. Стречингът по време на загрявката е също толкова важен, колкото и самата тренировка. Следователно неговата техника също трябва да бъде достатъчно добра и подробно обяснена от треньора. [1] [2] [3] [4] [5]
You might be interested in these products:
Как да разберете дали хранителният режим, изготвен от вашия онлайн треньор, не е подходящ?
За да разберете дали хранителният режим, който вашият треньор е съставил, е подходящ или не, трябва да обърнете внимание на някои определени неща. Те ще определят дали треньорът ви се ориентира в тази област, или дали трябва да си потърсите по-надежден съветник.
Хранителният ви режим е същият както и на други негови клиенти
На първо място, трябва да осъзнаете, че вие сте уникално човешко същество и затова подходът на вашия треньор към вас трябва да бъде също толкова уникален. Следователно тренировъчният план и менютата трябва да са съобразени с вашите нужди. Ако треньорът ви предлага план за хранене, идентичен с храненето на други негови клиенти или на самия него, препоръчваме ви да потърсите друг треньор или консултант по хранене. Хранителният режим на един 80-килограмов, 180-сантиметров мускулест мъж и слаба 50-килограмова и 160-сантиметрова жена, която няма опит с тренировките, трябва да изглеждат напълно различно. Ето защо разберете дали хранителният режим е наистина е създаден специално за вас, поискайте от треньора си да видите примерно меню за други клиенти или го помолете да се запознаете и с неговия план за хранене и го сравнете с вашия. [3] [4] [6]
Хранителният ви режим е написан на лист хартия
Определено не твърдим, че хранителният режим трябва да бъде доставен на клиента, написан на позлатена хартия с воден знак, но всеки треньор трябва да има определено ниво на презентиране. Често се случва клиентите да получат набързо написан списък с храни, които могат да консумират. Треньорът би могъл да изпрати такъв хранителен режим на всеки клиент, или лесно да го намери в Интернет. Необходимо е треньорът да ви изслуша, да разбере кои храни харесвате, към какво сте алергични, дали наистина можете да ограничите някои от макронутриентите и т.н. В същото време менюто трябва да бъде разнообразно и трябва да го променяте редовно. Ето защо, уверете се, че треньорът не ви изпраща само списък на продуктите, но и подробен списък с храни, ястия, рецепти и техните хранителни стойности. Тези данни ще ви трябват за точното броене на калориите. [3] [4] [6]
Храненето ви не е балансирано
Балансираното хранене снабдява тялото ви с хранителните вещества, от които се нуждае, за да функционира правилно. То трябва да се състои от препоръчителната дневна доза от трите основни макронутриента – белтъчини, въглехидрати, мазнини, но не трябва да забравяте и за фибрите и достатъчното количество витамини и минерали. За да си набавяте полезни вещества от храната си, трябва да приемате по-голямото количество от дневния си калориен прием от пресни зеленчуци, плодове, семена, бобови растения, ядки, млечни продукти или немазно месо. Именно тези храни и съставки трябва да формират основата на вашия хранителен режим, тъй като съдържат много от необходимите макронутриенти.
Броят на калориите е мярка за количеството енергия, съдържащо се в храната. Тялото ви използва калориите от храната за ходене, мислене, дишане и други важни функции. Средностатистическият човек трябва да приема около 2000 калории на ден, за да поддържа теглото си. Въпреки това, вашият дневен прием на калории може да варира в зависимост от възрастта, пола и нивото на физическата ви активност. Мъжете по принцип се нуждаят от повече калории от жените, също както и хората, които спортуват имат нужда от повече калории в сравнение с неспортуващите.
Балансираното хранене е важно, защото вашите органи и тъкани се нуждаят от правилно хранене, за да работят ефективно. Без правилно хранене тялото ви е по-податливо на болести, инфекции, умора и неправилно изпълнение на упражненията. Ето защо, попитайте вашия треньор дали хранителният ви режим съдържа храни с достатъчно количество от необходимите хранителни вещества. [3] [4] [6]
Треньорът избягва въпросите ви или не знае как да отговори на тях
Наистина не е възможно да се знае всичко за диетите и храненето, тъй като всеки човек е изключителен сам по себе си. Ако обаче зададете на треньора си въпрос относно храненето и той не може да му отговори, би трябвало да положи усилия и да научи отговора на вашия въпрос. По този начин ще проверите страстта към работата му, а също така ще разберете дали наистина се интересува от това клиентите да останат напълно удовлетворени. [3] [4] [6]
Първата стъпка, която трябва да направите, преди да си изберете онлайн треньор, е да разгледате препоръките за всички възможни треньори. Ако треньорът е наистина подходящ, той трябва да има добра репутация и така ще избегнете възможността да попаднете на некомпетентен треньор, който се интересува единствено от парите ви. Вярваме, че с нашите съвети сме ви помогнали да разберете дали онлайн треньорът и неговият хранителен режим вършат работа или не. Искате ли да помогнете и на приятелите си с избора? Споделете нашата статия.
[1] John Berardi, PhD, CSCS – https://www.precisionnutrition.com/you-need-a-new-trainer
[2] Top 10 Signs of a Bad Trainer - 10 Things to Consider When Choosing a Personal Trainer – https://www.fitnessblender.com/articles/top-10-signs-of-a-bad-trainer-10-things-to-consider-when-choosing-a-personal-trainer
[3] James Johnson - 20 Signs Your Personal Trainer Sucks – https://www.lifehack.org/articles/lifestyle/20-signs-your-personal-trainer-sucks.html
[4] M&F Editors - 11 Signs Your Trainer Is Full of Crap – https://www.muscleandfitness.com/workouts/workout-tips/11-signs-your-trainer-full-crap/
[5] 5 Signs of a Bad Personal Trainer – https://blogs.webmd.com/food-fitness/20190621/5-signs-of-a-bad-personal-trainer
[6] 8 Signs You Have a BAD Diet Coach
[7] Natalie Butler, RD, LD - Balanced Diet – https://www.healthline.com/health/balanced-diet
[8] Stacy Sampson, DO - What Is Basal Metabolic Rate? – https://www.healthline.com/health/what-is-basal-metabolic-rate
[9] Robert G. McMurray - Examining Variations of Resting Metabolic Rate of Adults: A Public Health Perspective – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4535334/