Table of Contents
Заниманията с всеки спорт носят със себе си не само успехи, но и различни подводни камъни. Те се появяват най-вече в началото, когато сте по-сдържани и се страхувате да не объркате нещо. Постепенно започвате да се сравнявате с другите и да водите битка в главата си. А това наистина може да окаже влияние върху постигането на целите и общите ви резултати. В действителност това може да изглежда така: например идвате във фитнеса и вместо да поискате съвет от треньора или от по-опитен спортист, се съсредоточавате върху маловажни неща.
Всичко това само за да избегнете усещането, че някой ви гледа и съди. А за да се отървете напълно от нуждата да мислите за това какво мислят другите за вас, просто отивате и се качвате за малко на бягащата пътека. Но сега започвате да мислите за онзи фитнес модел или инфлуенсър от Инстаграм и за това как трябва да вдигате тежести и да правите нещата, които те правят, за да изглеждате толкова добре, колкото тях. Ако този сценарий ви се струва познат, със сигурност не сте сами.
Независимо дали плувате, правите силови тренировки, играете футбол, хокей или друг спорт, ако нямате правилна нагласа, резултатите ви се влошават. Тогава започвате да се съмнявате в себе си и да се страхувате от провал. Това може да е един от признаците, че ви липсва увереност в себе си. Затова днес ще разгледаме някои съвети, които ще ви помогнат да овладеете психическата битка и да подобрите увереността си в спорта.
Защо самоувереността е толкова важна в спорта
Преди да започнем, е необходимо да разберем защо самоувереността е толкова важна в спорта. Тя ви помага да постигнете по-добри резултати и ви кара да се чувствате добре със себе си. Проучване, публикувано в реномираното списание Journal of Sports Sciences, разглежда този въпрос и установява, че високото самочувствие подобрява постиженията чрез положителното влияние на мислите на човека. [1]
Освен че подобрява резултатите ви, самоувереността в спорта може да ви помогне:
- да използвате по-добре когнитивните умения, необходими за успех в спорта. Такива са например паметта, мисленето, възприятието, вниманието или вземането на решения. Всички те се проявяват в определена степен във всички спортове.
- да се справяте по-добре с натиска за постигане на резултати, както в професионален план, така и когато се сравнявате с другите.
- да достигнете максималния си потенциал и да се справяте успешно с неблагоприятни ситуации [2]
Разбира се, ниската самоувереност може да доведе до обратното. Ето защо спортистите губят вяра в способностите си и не могат да се представят по най-добрия начин.
7 съвета как да изградим самоувереност в спорта
По-долу ще намерите няколко ефективни съвета, които ще ви помогнат да изградите самочувствието си в спорта.
1. Идентифицирайте причината за страховете си
Притесненията в спорта се основават на психологическа тревога. Става дума за това как човек възприема важността на представянето или какво мислят другите за него. Когато сте във фитнес залата, тези мисли могат да ви завладеят и да ви ограничат до такава степен, че да не завършите планираната тренировка. Самият страх може да е свързан и с лоши спортни резултати или с фактори, на които не можете да повлияете, но въпреки това водите вътрешна битка в главата си.
Ето защо е важно да се установи причината за опасенията, които предизвикват страх от провал. Необходимо е да се разбере, че мисли като – “Днес трябва да съм перфектен“ или “Трябва да анализирам грешките си, веднага да ги поправя и никога да не ги повтарям“, могат да доведат до колебливо и не оптимално представяне. Затова, както и в ежедневието, е важно да възприемете здравословно отношение и да имате реалистични очаквания. Но в същото време приемете факта, че хората естествено допускат грешки, и се научете да го контролирате, така че да не се отразява на представянето или резултатите ви. Казано е, че само тези, които не правят нищо, не правят грешки. Не е това, което искате, нали? Вашата цел трябва да бъде растежът, а грешките и неуспехите са неразделна част от него. [3]
2. Съсредоточете се върху това, на което можете да повлияете
Спортният успех е смесица от различни фактори и променливи. Не всички от тях винаги зависят от вас и вашето поведение. Това важи например, ако се занимавате с отборни спортове като футбол, хокей или хандбал, където успехът зависи от целия отбор. Не можете да повлияете на времето, съдията, противниците или индивидуалните изяви на съотборниците си.
Трябва да осъзнаете, че има моменти, в които няма значение колко усилено тренирате. Дори не и как се представяте на терена или като индивидуален спортист. Пример за това, което е във вашите ръце, може да бъде ставането сутрин, измиването на лицето, обличането, връзването на обувките и отиването да тичате. От друга страна, не можете да промените например какво ще бъде времето, което в крайна сметка ще се отрази на резултатите ви. Винаги ще има фактори, на които не можете да повлияете и които могат да доведат до неуспех или неудовлетвореност. Ето защо трябва да се научите да отхвърляте непредвидимите аспекти и да се съсредоточите върху това, на което вие, като индивид, можете да повлияете. От вас например зависи колко старателни ще бъдете в тренировките си, колко отговорно ще спазвате здравословния си хранителен режим или колко време ще отделяте за подготовка. В края на краищата упоритата работа винаги се отплаща и в крайна сметка дава плодове. [4]
You might be interested in these products:
3. Спомнете си предишните си постижения
Припомнянето на миналото определено помага за изграждането на самочувствие. Тук имаме предвид нещата, които сте постигнали. Как сте се чувствали в дадената ситуация? Доколко тя е повишила увереността ви? Какви емоции сте изпитали? Припомнянето на всички добри неща, които сте постигнали в спорта, може да ви помогне да възвърнете самочувствието си.
Ретроспекцията, която се прави като част от оценката след тренировка или мач, също може да помогне. Тогава обикновено се връщате назад и анализирате представянето си. Опитайте се да си спомните добрите и лошите аспекти, които са имали добър или лош ефект върху представянето ви. Ретроспекцията е най-добре да се използва по всяко време след мач, тренировка или състезание, когато цялото събитие все още е ярко в съзнанието ви. Определено обаче не трябва да натоварвате мислите си с нея по време на самото изпълнение, защото тя може да ви парализира и да повлияе на резултата. [5]
4. Мислете за себе си, а не за другите
Това важи не само за спорта. Често вие сте основната причина за страха и тревогата, които изпитвате, и се превръщате в свой собствен враг. В повечето случаи това се дължи на факта, че влагате твърде много енергия, за да се сравнявате с другите. Ако се занимавате със спорт професионално, това ще са предимно вашите опоненти и съперници.
Може да се сравнявате с други хора във фитнеса, в който ходите, но това усещане може да е налице дори и вкъщи. Достатъчно е да посетите някоя от социалните мрежи и навсякъде ще видите фитнес инфлуенсъри с техния перфектен външен вид. Хората често не осъзнават, че зад тяхното съвършенство се крие много упорит труд и тежки тренировки под ръководството на най-добрите треньори и специалисти по хранене.
Въпреки това, за вашето спортно самочувствие ще бъде най-добре, ако спрете да поставяте другите хора на пиедестал. Всеки от нас живее различен живот, има различни грижи, задължения, различно ежедневие. Повечето възрастни трябва да ходят на работа, да се грижат за домакинството, семейството или да имат други задължения. Не забравяйте, че всеки прави всичко по силите си. Съсредоточете се върху силните си страни и се фокусирайте върху собствената си цел. След това всеки малък или голям успех ще допринесе за повишаване на самочувствието ви, независимо дали в спорта или в живота. [6]
Ако се интересувате какво се крие зад перфектния външен вид на известните актьори и актриси, не пропускайте да прочетете статията ни Тренировъчен и хранителен режим на Тор, Супермен и други холивудски звезди.
5. Инвестирайте в спортно облекло
Дрехите правят човека и същото важи и за спорта. Например във фитнеса много хора често прибягват до стари ежедневни дрехи. Те се страхуват да носят спортни дрехи, защото смятат, че ще изглеждат зле в тях или че не са достатъчно професионалисти, за да ги носят. В крайна сметка всичко това само допринася за ниското самочувствие. С носенето на неподходящи дрехи може би само затвърждавате липсата на самоуважение.
Независимо от фигурата си обаче трябва да мислите за това да се чувствате удобно и уверено по време на тренировките. Така можете да създадете здравословна, положителна връзка не само с упражненията, но и със собственото си тяло. В днешно време е много лесно да намерите широка гама от спортни облекла, които ще ви дадат увереност във външния ви вид. В същото време то притежава редица функционални свойства, които ще ви бъдат полезни по време на тренировка.
Спортното облекло може да повиши самочувствието ви по много начини. Например можете да опитате:
- сменете старите си, прекалено големи дрехи с такива, които ви стоят добре, не са прекалено тесни, но не са и прекалено свободни. Можете да изберете дрехи с мотивиращ слоган или такива, които отразяват вкуса ви. Стремете се към кройка, която да приляга на фигурата ви и да ви кара да се чувствате добре.
- експериментирайте с любимите си цветове, които ще озарят деня ви, ще подобрят настроението ви и ще ви помогнат да се почувствате по-енергични.
- дамите могат да инвестират във висококачествен и функционален спортен сутиен, който ще им позволи да се чувстват комфортно по време на всички дейности. Освен това той може да предлага и функционални характеристики като надеждна защита от пот и стабилно позициониране дори по време на най-тежките тренировки. Можете също така да изберете дизайн, който да изглежда добре и да ви вдъхва увереност.
- помислете за пропорционален баланс, който ще привлече вниманието към силните ви страни. Ако сте избрали по-свободен топ, носете клин, за да смалите долната част на тялото си. Ако изберете свободно долнище, горната част не трябва да е свободна, за да не изглежда, че носите дрехите на по-големите си братя и сестри.
- играйте със стила си и не се придържайте само към един комплект. Изберете няколко елемента, които могат да се комбинират по различни начини, за да направите тоалета малко по-забавен и цветен. [7]
Спортното облекло може не само да повиши самочувствието ви, но и да подобри представянето ви. Функционалното облекло може също така да помогне за намаляване на риска от нараняване. Освен това то може да отвежда потта, да подпомага обхвата на движение или да влияе положително на регенерацията. [8]
Ако се интересувате от тази тема и искате да научите повече за ползите, които добрият избор на облекло може да донесе при спортуване, прочетете статията ни Функционално облекло: защо е важно и как може да ви помогне да подобрите представянето си.
6. Не приемайте неуспехите твърде тежко
Човек трябва да се научи да се справя с неуспехите, за да може постепенно да постигне успех. Дори Рим не е бил построен за един ден и същото важи за спорта и живота. Ако в момента не се справяте толкова добре, използвайте загубата като крайъгълен камък, за да продължите напред. Освен това тя може и да ви вдъхнови да се представите по-добре следващия път. Не се притеснявайте да пропуснете тренировката утре и да се отдадете на комфорта на дивана, но след това не забравяйте да се съвземете и да започнете отново. Защото се проваляте само когато спрете да опитвате. [9]
7. Бъдете уверени в това, което правите
За да се упражнявате уверено, трябва да вярвате в това, което правите. Независимо дали става въпрос за диетата ви, плана за обучение или аксесоарите, които използвате. Последната точка се отнася най-вече за начинаещите, които може да се притесняват да тренират във фитнес зала, защото не знаят как да използват машините и оборудването. Ако сте един от тях, предварително се запознайте с мястото. Поискайте съвет от треньор или служител на фитнес центъра, който със сигурност ще се радва да ви помогне.
Ако се чудите как да преодолеете страха си от фитнеса и да се почувствате по-уверени, не пропускайте да прочетете статията ни 10 съвета за начинаещи за бърз и устойчив напредък в залата. В нея ще намерите още съвети, които ще ви помогнат да повишите самочувствието си.
Заключение
В крайна сметка изграждането на самочувствие в спорта или в ежедневието може да не е толкова трудно, колкото изглежда на пръв поглед. Просто следвайте простите съвети от нашата статия и сами ще се убедите дали това наистина работи. Без значение дали се опитвате да работите върху най-добрата версия на себе си във фитнеса, при бягане, плуване или в отборните спортове. Винаги има начини да се придвижите напред, да подобрите представянето си или да повдигнете духа си, когато не се справяте добре. Отново важи старата поговорка: „Не успяваш само когато спреш да опитваш“. Успех по пътя ви!
Какво ви помага за самоувереността в спорта? Ако статията е била полезна за вас, не се колебайте да я споделите с приятелите си.
[1] Kate Hays, Owen Thomas, Ian Maynard & Mark Bawden - The role of confidence in world-class sport performance – https://www.tandfonline.com/doi/pdf/10.1080/02640410903089798
[2] HOW TO HELP IMPROVE AN ATHLETE’S CONFIDENCE – https://blog.innerdrive.co.uk/sports/how-to-improve-an-athletes-confidence
[3] Dr. Patrick J. Cohn - 7 STRATEGIES TO HELP YOUR ATHLETE BE MORE CONFIDENT – https://www.bluestarlacrosse.com/news_article/show/727837-7-strategies-to-help-your-athlete-be-more-confident
[4] Will Hinch - Self confidence in sport: 9 Steps to improving it – https://blog.pitchero.com/self-confidence-in-sport-9-steps-to-improving-it
[5] Gobinder Gill - BUILDING SELF-CONFIDENCE IN SPORT – https://believeperform.com/building-self-confidence-in-sport/
[6] Octavia H. Zahrt, Alia J. Crum - Perceived Physical Activity and Mortality: Evidence From Three Nationally Representative U.S. Samples – https://www.apa.org/pubs/journals/releases/hea-hea0000531.pdf
[7] Jacynth Bassett - Five ways to feel confident in activewear – https://henpicked.net/five-ways-to-feel-confident-in-activewear/
[8] Niti Pawar - How is Sports Apparel Important for Improving an Athlete’s Performance? – https://www.researchdive.com/blog/how-is-sports-apparel-important-for-improving-an-athletes-performance
[9] How Do Athletes Gain Self-Confidence? 6 Self-Confidence Building Tips – https://restoic.com/blogs/blog/how-do-athletes-gain-self-confidence-6-self-confidence-building-tips