Фитнес рецепта: Салата с киноа по 3 различни начина

Фитнес рецепта: Салата с киноа по 3 различни начина

Знаете ли, че киноата не е само зърнена култура. Това е суперхрана с високо съдържание на белтъчини? Освен това киноата е чудесна за приготвяне на рецепти както от солената, така и от сладката кухня. Хайде заедно да си приготвим 3 рецепти за салата с киноа!

Мексиканска салата с киноа

За приготвянето са ви необходими:

  • 60 гр киноа

  • 75 гр червен фасул от консерва
  • 75 гр пресни домати
  • 50 гр царевица от консерва
  • половин шепа пресен кориандър
  • 15-20 гр сладък чили сос

  • 5 гр екстра върджин зехтин

  • сол и млян черен пипер на вкус

Начин на приготвяне:

Сварете киноата според указанията до омекване. След това я разбъркайте с фасула, царевицата, нарязаните на ситно домати и подправете на вкус с чили сос, зехтин, сол и млян черен пипер. Салатата е готова!

ХРАНИТЕЛНИ СТОЙНОСТИНА 1 ПОРЦИЯ (ОБЩО 1 ПОРЦИЯ)
Калории450
Протеини16 g
Въглехидрати73 g
Мазнини10 g

Гръцка салата с киноа

За приготвянето са ви необходими:

  • 60 гр киноа

  • 75 гр пресни домати
  • 75 гр краставица
  • 40 гр сирене фета
  • 10 гр слънчогледови семки

  • половин шепа магданоз
  • сол и млян черен пипер на вкус
  • лимонов сок на вкус
  • екстра върджин зехтин на вкус

You might be interested in these products:

Начин на приготвяне:

Сварете киноата според указанията до омекване. След това я разбъркайте с нарязаните на дребно домати, краставица, магданоз, слънчогледови семки и намачкано сирене фета. Овкусете салатата според желанието си с лимонов сок, зехтин, сол и черен пипер. Можете да сервирате!

ХРАНИТЕЛНИ СТОЙНОСТИНА 1 ПОРЦИЯ (ОБЩО 1 ПОРЦИЯ)
Калории510
Белтъчини20 g
Въглехидрати50 g
Мазнини26 g

Сладка салата с киноа

За приготвянето са ви необходими:

  • 60 гр киноа

  • 1 праскова (около 200 g)
  • 20 гр ядки кашу

  • фета сирене за поръсване
  • половин шепа мента
  • мед и лимонов сок на вкус

Начин на приготвяне:

Сварете киноата според указанията до омекване. След това я смесете с нарязаната на ситно праскова, опечените ядки кашу, накълцаната мента и надробеното сирене фета. Овкусете салатата според предпочитанията си с мед a лимонов сок. Добър апетит!

ХРАНИТЕЛНИ СТОЙНОСТИНА 1 ПОРЦИЯ (ОБЩО 1 ПОРЦИЯ)
Калории520
Белтъчини16 g
Въглехидрати83 g
Мазнини16 g
Фитнес рецепта: Салата с киноа по 3 различни начина

Вярваме, че и вие ще обикнете вкуса на киноата и ще опитате и трите рецепти за салата с киноа! Ако рецептите ви харесват, не забравяйте да ги споделите с приятелите си.