Искате ли да се преборите с глада с помощта на здравословна закуска? Или трябва бързо да измислите нещо свежо за празника? Тази отлична домашна разядка е идеална и за двете. Основата е направена от готов за консумация нахут и боб. Като ги смесите с няколко други съставки, получавате вкусна разядка, пълна с протеини и фибри, която се съчетава добре с хрупкав хляб, с канапе или се използва като дип за зеленчуци.
Необходими продукти:
- 150 g готов за консумация нахут
- 75 g готов за консумация черен боб
- кетчуп със стевия на вкус (ние използвахме около 30 g)
- ½ червен лук
- черен пипер
- щипка сол
- 1 ч.л. зехтин
- 1 скилидка чесън
![Разядка с нахут и боб - Съставки Разядка с нахут и боб - Съставки](https://gymbeam.cz/blog/wp-content/uploads/2022/10/lusteninova-pomazanka-ingredience.png)
You might be interested in these products:
Начин на приготвяне:
Вземете лука, обелете люспата и го нарежете на ситно. Сложете нахута и боба в цедка и ги изплакнете със студена вода. След това вземете блендер и добавете всички съставки с изключение на лука, т.е. зехтин, отцедени черен боб и нахут, черен пипер, сол, кетчуп и скилидка чесън.
![Разядка с нахут и боб - съставките в блендера Разядка с нахут и боб - съставките в блендера](https://gymbeam.cz/blog/wp-content/uploads/2022/10/lusteninova-pomazanka-do-mixeru-2.png)
Блендирайте добре всички съставки до получаване на кремообразна смес. Ако разядкатат ви се стори прекалено гъста, можете да добавите още кетчуп или вода. Накрая смесете със ситно нарязания лук и е готова за сервиране.
Нашият съвет: Ако обичате хрупкави парченца, можете да добавите към разядката нарязани ядки или семена. Ние поръсихме нашата със сусам.
![Разядка с нахут и боб Разядка с нахут и боб](https://gymbeam.cz/blog/wp-content/uploads/2022/10/lusteninova-pomazanka-do-clanku.png)
Хранителни стойности | За една доза разядка |
---|---|
Енергийна стойност | 408 kcal |
Протеини | 20 g |
Въглехидрати | 58g |
Мазнини | 8 g |
Фибри | 12 g |
Можете да поднесете разядката с тост или върху канапе. Тя обаче е много вкусна и като дип за зеленчуци.
Не се колебайте да споделите творенията си с нас в социалните мрежи, като поставите таг #gymbeamcom.