Фитнес рецепта: Киноа с тофу соте, зеленчуци и авокадо

Фитнес рецепта: Киноа с тофу соте, зеленчуци и авокадо

Предпочитате ли да си хапнете нещо здравословно, отколкото нещо полу-готово дори и, когато нямате достатъчно време? Ако е така, значи сте на правилното място! Представяме ви една чудесна и бърза рецепта, която ще отговори на всичките ви изисквания за здравословно и хранително ястие. Опитайте киноа с тофу соте, зеленчуци и авокадо. Ще се влюбите в нея от първата хапка. Нека да се захващаме за работа!

Съставки:

  • 250 гр замразени/консервирани зеленчуци (грах, моркови, царевица)
  • 240 гр тофу
  • 150 гр киноа
  • 1 супена лъжица соев сос
  • ½ супена лъжица зехтин
  • ½ супена лъжица кленов сироп
  • 1 чаена лъжица царевично нишесте
  • сок от ½ лайм
  • сол и смлян черен пипер на вкус
  • пресен кориандър и авокадо за декорация
Съставки за киноа със зеленчуци

You might be interested in these products:

Упътване:

Измийте киноата със студена вода и я смесете със зеленчуците. Сварете я в 400 мл вода със сол, докато омекне. През това време изсушете тофуто много внимателно с кърпа и го нарежете. Смесете го със соевия сос, сиропа, и царевичното нишесте. След това го сотирайте от всяка страна (около 2 минути) в тиган със зехтин. Овкусете киноата и зеленчуците със сол, черен пипер, и сок от лайм. Сервирайте киноата с тофу соте, авокадо и нарязан кориандър. Bon appetite!

Фитнес рецепта: Киноа с тофу соте, зеленчуци и авокадо

Хранителни стойности

1 порция (общо 2 порции)

Калории576
Протеини28 гр
Въглехидрати71 гр
Мазнини20 гр

Вярваме, че ще се насладите на тази бърза рецепта за киноа с тофу и зеленчуци, особено в дните, в които нямате време за готвене, но ви се хапва нещо вкусно и хранително. Ако сред близките ви има хора, които се стремят да водят здравословен начин на живот, не забравяйте да им изпратите тази рецепта.

Споделете творенията си с нас в социалните мрежи, като използвате хаштаг #gymbeambg.