Table of Contents
Ашваганда, наричана още индийски женшен, е билка, която е известна и под името „Smell of Horse“, защото когато е прясно набрана, има характерната миризма на кон. Но нека това да не ви обезсърчава! С тази миризма е свързано и вярването, че редовната употреба на това растение ще ви гарантира „конска“ сила и здраве. [1]
Можете да откриете Ашваганда и под имена като зимна череша или витания сомнифера. [2]
Стрес, безпокойство или безсъние – Ашваганда ще ги овладее вместо вас
При забързания начин на живот, наложен от времето, в което живеем, не винаги е лесно да се избегне чувството на безпокойство или стрес. Индийският женшен се смята за адаптоген и е познат с благоприятния ефект, който оказва в борбата със стреса и безпокойството. Ашваганда успява да понижи концентрацията на кортизол в организма, което противодейства на стреса и помага в борбата срещу безсънието. [3]
Предимствата, които ще оцени всеки спортист
Едно от другите предимства, които индийският женшен крие в себе си е, че понижава холестерола благодарение на съдържащите се в него липопротеини с ниска плътност (LDL). Положителни резултати показват и проучвания, в които става ясно, че това растение подпомага активно растежа на мускулна маса, като същевременно спомага за възстановяването на мускулите [4], например след нараняване. В тези проучвания се установява още, че хората, които редовно приемат Ашваганда, успяват да стопят повече от половината от телесната си мазнина. [5]
Проучванията показват още, че Ашваганда повишава издръжливостта по време на физическа активност чрез засилване на мозъчната функция и намаляване на физическата болка. [6] Успокояващите ефекти, чрез които това растение успява да намали стреса, подобряват концентрацията, мотивацията и физическата ефективност. Точно заради тези ефекти индийският женшен е чудесна добавка за активните спортисти, които трябва да останат активни и въпреки физическото и психическото си изтощение.
You might be interested in these products:
Натурален фетбърнър
Ако си мислите, че вече сме споменали всички предимства, които предлага индийският женшен, то вие много грешите. Обръщаме ви внимание върху следващата полза от тази билка, която ще бъде оценена преди всичко от любителите на спорта и на активното движение. Както вече казахме, това малко чудо на природата успява да понижи концентрацията на кортизол в организма и видимо да повиши енергията. Това, което може би не сте и предполагали е, че Ашваганда подпомага правилната функция на щитовидната жлеза, която от своя страна влияе именно върху изгарянето на мазнините. [7] [8]
Благоприятни ефекти както за мъжете, така и за жените
При жените Ашваганда може да стимулира либидото и да облекчи неприятните менструални болки. Има и благоприятен ефект по време на менопаузата. В допълнение, може да се използва при лечение на рак, тъй като е в състояние да облекчи болката, която следва след химиотерапия, като същевременно понижава стреса, умората и депресията.
Предимство за мъжете, освен споменатия вече растеж на мускулната маса, е и фактът, че Ашваганда поддържа количеството и качеството на сперматозоидите, като по този начин оказва положително влияние върху плодовитостта им. Освен това увеличава сексуалното желание и служи като афродизиак както за мъже, така и за жени. [9]
Ползите за нашия мозък
Физическият или емоционалният стрес оказват негативно влияние върху нервната и мозъчната активност. В допълнение към проучванията, че Ашваганда е естествен антистресов стимулант се оказва, че тя има благоприятен ефект и в борбата с Алцхаймер и лошата памет. Една от основните причини, поради които това растение успява да задейства нашата мозъчна активност е, че съдържа антиоксиданти, които се борят със свободните радикали, причиняващи стареене на мозъчните клетки. [10]
Подобрява настроението
Едно от огромните предимства, които предоставя употребата на индийски женшен е, че няма никакви странични ефекти в сравнение например с антидепресантите или лекарствата против умора. [11] Следователно премахването на стреса, умората и безпокойството се отразява положително върху нашето настроение и допринася за цялостното чувство на удовлетворение.
Укрепва имунитета
Укрепването на имунитета е важно за нашето тяло през цялата година, а не само през зимните месеци. Ашваганда успява да укрепи имунната система и същевременно действа като средство за превенция срещу различни заболявания. Действа положително върху белите и червените кръвни клетки и увеличава броя им в тялото. Антибактериалните свойства, които индийският женшен съдържа сам по себе си, помагат в борбата с проблемите на храносмилателните, пикочните и дихателните пътища. [12]
Това, което не трябва да забравяте за Ашваганда
Въпреки че тази билка е естествено природно чудо, което предлага на човешкия организъм множество ползи, не трябва да се забравя, че някои хора трябва да бъдат внимателни при употребата ѝ. Индийският женшен не се препоръчва за бременни жени или кърмачки. Също така хората, които страдат от хронични заболявания на щитовидната жлеза или имат проблеми с нея, винаги трябва предварително да се информират от своя лекар дали е подходящо за тях да употребяват тази билка. Ашваганда не съдържа никакви тежки метали, но в миналото беше установено, че някои от така наречените „Арюведични билки“ съдържат относително много такива. [13] В наши дни не трябва да се притеснявате от това, тъй като индийският женшен се предлага под формата на таблетки или прах, което предотвратява появата на такива тежки метали.
Препоръчителна дневна доза
Най-високата дневна доза индийски женшен, която можете да приемате, трябва да варира между 300 и 500 mg. [14] За да получите най-ефективни резултати, трябва да приемате такава доза ежедневно. Разбира се, не трябва да забравяте за редовното движение и тренировките, които ще ви помогнат да се сдобиете с мечтаната си фигура, ще ви заредят с енергия и заедно с Ашваганда ще успеете да се преборите със стреса.
Разкажете ни в коментар дали вече сте чували за тази магическа билка, а ако статията ви е харесала, подкрепете я чрез споделяне.
[1] Chandrasekhar K1, Kapoor J, Anishetty S. - A prospective, randomized double-blind,placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Indian J Psychol Med. 2012 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23439798
[2] Kulkarni SK1, Dhir A. - Withania somnifera: an Indian ginseng.Prog Neuropsychopharmacol Biol Psychiatry. 2008 . – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17959291
[3] Chandrasekhar K1, Kapoor J, Anishetty S. - A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults.Indian J Psychol Med. 2012 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23439798
[4] Wankhede S1, Langade D2, Joshi K3, Sinha SR4, Bhattacharyya S5. - Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: a randomized controlled trial. J Int Soc Sports Nutr. 2015 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26609282
[5] Wankhede S1, Langade D2, Joshi K3, Sinha SR4, Bhattacharyya S5. - Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: a randomized controlled trial. J Int Soc Sports Nutr. 2015 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26609282
[6] Wankhede S1, Langade D2, Joshi K3, Sinha SR4, Bhattacharyya S5. - Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: a randomized controlled trial. J Int Soc Sports Nutr. 2015 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26609282
[7] Panda S1, Kar A. - Changes in thyroid hormone concentrations after administration of ashwagandha root extract to adult male mice. J Pharm Pharmacol. 1998 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9811169
[8] Raut AA1, Rege NN, Tadvi FM, Solanki PV, Kene KR, Shirolkar SG, Pandey SN, Vaidya RA, Vaidya AB. - Exploratory study to evaluate tolerability, safety, and activity of Ashwagandha (Withania somnifera) in healthy volunteers. J Ayurveda Integr Med. 2012 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23125505
[9] Bhattacharya SK1, Muruganandam AV. - Adaptogenic activity of Withania somnifera: an experimental study using a rat model of chronic stress. Pharmacol Biochem Behav. 2003 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12895672
[10] Kumar S1, Seal CJ, Howes MJ, Kite GC, Okello EJ. - In vitro protective effects of Withania somnifera (L.) dunal root extract against hydrogen peroxide and β-amyloid(1-42)-induced cytotoxicity in differentiated PC12 cells.Phytother Res. 2010 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20680931
[11] Kaurav BP1, Wanjari MM, Chandekar A, Chauhan NS, Upmanyu N. - Influence of Withania somnifera on obsessive compulsive disorder in mice. Asian Pac J Trop Med. 2012 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22546655
[12] Visavadiya NP1, Narasimhacharya AV. - Hypocholesteremic and antioxidant effects of Withania somnifera (Dunal) in hypercholesteremic rats. Phytomedicine. 2007 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16713218
[13] Prabu PC1, Panchapakesan S, Raj CD. - Acute and sub-acute oral toxicity assessment of the hydroalcoholic extract of Withania somnifera roots in Wistar rats.Phytother Res. 2013 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22996349
[14] Sharma V1, Sharma S, Pracheta. - Protective effect of Withania somnifera roots extract on hematoserological profiles against lead nitrate-induced toxicity in mice. Indian J Biochem Biophys. 2012 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23350281