BMR, тоест Basal Metabolic Rate, в превод базалната метаболитна скорост е измерването на енергийния разход на организма в покой. Резултатът от BMR е число, което определя колко калории трябва да приемате всеки ден, за да поддържате основните жизнени показатели и текущото си телесно тегло. За по-лесно измерване на базалния метаболизъм използвайте нашия онлайн BMR калкулатор.
Как да ползвате BMR калкулатора?
Въведете във формата данните за вашата възраст, пол, ръст и телесно тегло. След това BMR калкулаторът лесно и бързо изчислява вашия BMR. Резултатът от BMR в таблицата отразява и вашето ниво на физическа активност.
What is your BMR?
Как работи BMR калкулаторът?
Лесен начин да изчислите Вашия BMR е използването на 3 уравнения, създадени на база статистически данни. Най-точното е уравнението на Мифлин Сан Жеор, което използваме в нашия онлайн калкулатор BMR. Формулата му е следната:
- За мъже: BMR = 10 x W + 6,25 x H – 5 x A + 5
- За жени: BMR = 10 x W + 6,25 x H – 5 x A – 161
Стойностите W, H и A в този случай означават:
- W (weight) е телесното тегло в кг
- H (high) е височината в см
- A (age) е възрастта в години
Ако искате да установите колко калории трябва да приемате всеки ден, умножете BMR по коефициента на физическа активност според таблицата. Резултатът ще отразява и вашето ниво на физическа активност.
| Седящ тип | минимално или никакво движение | 1,2 |
| Слабо активен тип | тренировки 1 до 3 пъти седмично | 1,375 |
| Средно активен тип | тренировки 3 до 5 пъти седмично | 1,55 |
| Високо активен тип | тренировки 6 до 7 пъти седмично | 1,725 |
| Изключително активен тип | много интензивни всекидневни тренировки или физически натоварваща работа | 1,9 |
Стойността на BMR, изчислена чрез онлайн калкулатор или формула, може да не отразява абсолютно точно вашата базална метаболитна скорост. Единственият начин да получите 100% верен резултат на BMR е чрез лабораторни изследвания.
Защо е добре да знаете каква е стойността на BMR?
Когато знаете своя BMR, имате представа колко калории изгаряте през деня в покой. Ако умножите BMR по коефициента на физическа активност, можете да определите колко калории трябва да приемете, за да натрупате мускулна маса, да намалите телесните мазнини или да поддържате теглото си. Просто казано, ако знаете колко калории приемате и изгаряте, пътят към вашата фитнес цел ще бъде по-лесен. Как да го направите?
- Искате ли да запазите теглото си? Приемете толкова калории, колкото изгаряте.
- Целта ви е да качвате маса бавно и стабилно? Увеличете приема на калории с приблизително 300 до 500 kcal на ден.
- Целта ви е да качвате маса по-бързо? Увеличете приема на калории с приблизително 700 до 1000 kcal на ден.
- Искате да отслабнете? Намалете приема на калории с приблизително 500 kcal на ден.