Table of Contents
Редовни тренировки, стремеж към преодоляване на границите, следене на приема на калории и правилно хранене – всичко това изисква дисциплина. Не всеки обаче е в състояние да контролира решенията си, а много хора се измъкват под предтекст, че имат слаба воля. Как да постигнете железен самоконтрол, с помощта на който да продължавате напред по правилния път към вашата фитнес цел? Опитайте тези 6 лесни крачки, благодарение на които самодисциплината ви ще бъде устойчива като желязо!
В основата на успеха ва всеки човек стои самодисциплината. Независимо дали става въпрос за професионален или личен живот, зад всички постижения и радости стои силният самоконтрол. За да постигнете целите, да контролирате емоциите, решенията, мислите, поведението и навиците си, трябва да се владеете. [1]
Понякога е по-лесно да започнете с малки обещания, които давате сами на себе си, да си поставяте краткосрочни или дългосрочни цели, които искате да осъществите. Искате ли да започнете да бягате сутрин? Искате ли да спортувате редовно и да се храните по-здравословно? Няколко пъти започвате, но никога не успявате да правите това дълго? Решението се крие в това да развиете своята самодисциплина и да направите от нея най-силната страна на вашия характер. Важното е бъдете мотивирани и да положите усилия за промяна. [2]
6 съвета как да постигнете самодисциплина
Какви са правилата за формиране на самодисциплината? Защо е възможно един човек да има пълен контрол над себе си, а друг не може да промени навиците си и да постигне целите си? Отговорът на тези въпроси се крие в навиците ни. Цели 40% от нашето поведение е резултат от рутина и навици. [11] Следователно, ако искате да бъдете дисциплинирани, трябва да започнете да контролирате навиците си. Как да го направите?
Прочетете следните 6 съвета, които ще ви помогнат за по-добър самоконтрол при изграждане на желязна дисциплина. [6]
1. Опознайте собственото си аз
Всички успешни мъже и жени познават своите цели, слабости и граници. Преди да започнете да изпълнявате желанията си, задайте си въпроса: „Кой съм аз?“. Ако не можете да отговорите, трябва да помислите. За да преодолеете успешно всички препятствия, трябва да бъдете балансирани в своите силни и слаби страни. Искате ли да спортувате редовно? Нищо не трябва да ви отказва от това.
Напишете си списък със способностите си. Понякога е по-добре да видите фактите черно на бяло. Затова вземете лист хартия и химикалка и отговорете на въпросите – „Какво искам да постигна физически и психически? Искате ли да имате по-хубава фигура, да бъдете по-здрави и по-успешни? ”Продължете да изследвате своята същност и да записвате всички мисли и мечти на хартия. И накрая, прочетете и запазете списъка. Как ще го използвате по-късно? [9]
Представете си, че е понеделник вечер. Имали сте труден работен ден и нямате желание да правите нищо. Как в тази ситуация се мотивирате да идете на фитнес? Много е лесно. Все пак вие си обещахте преди няколко дни, че ще бъдете по-здравата версия на себе си. Вие определихте себе си. Дори го имате в писмена форма! Точно в тази ситуация извадете от чекмеджето своя план за действие и не се обезсърчавайте от умората, липсата на настроение или от завладяващия ви мързел. Станете и се заемете с тренировка! Не трябва да позволявате нещо да попречи на постигането на вашите цели и обещания.
You might be interested in these products:
2. Създайте си план и се стремете към измерими цели
За да постигнете нещо в живота, ви трябва план. Вашият дневен и седмичен график може би е много натоварен. Затова се опитайте да коригирате графика си въз основа на новите си цели. Няма значение дали искате да свалите 5 или 50 килограма, да пробягате 10 или 30 километра. За да постигнете всичките си цели, вие имате нужда от ясно определен план.
Какво да направите, ако имате повече цели? Поставете приоритети и определете своите краткосрочни и дългосрочни цели. Краткосрочната цел е постижима за по-кратък период от време. Такава цел е например „Ще спортувам три пъти седмично“ или „Ще ям 3 порции зеленчуци на ден“. Дългосрочната цел е нещо, която искате да постигнете на финала. Например „Искам да сваля 10 килограма“. За да постигнете дългосрочната си цел обаче, трябва да постигнете редица краткосрочни цели. Очаква ви предизвикателно пътуване, но не се отказвайте. Резултатите със сигурност си заслужават!
Поставянето на измерими цели е ключът за поддържане на мотивацията и дисциплината. Има голямо значение дали в графика си включвате неясен план, като например „ще бягам повече“ или ясно определена дейност, която може да оцените в края на седмицата. В нашия случай например „Ще тичам 3 пъти седмично в продължение на 30 минути, винаги в понеделник, сряда и събота“.
3. Използвайте рутината в своя полза
Както вече споменахме по-горе, голяма част от вашето поведение и решения се основават на навиците ви. Ежедневието, което смятате за неразделна част от живота, може да се превърне във вашето ново аз. Дейностите, които правите автоматично и много пъти дори несъзнателно, са чудесна възможност да включите нови навици в живота си. [10]
Ключът към създаването на здравословни навици се крие в това да ги обвържете с рутината си. Например, ако редовно пътувате с кола, паркирайте я далеч от входа на работата или дома си. Този прост трик ще ви помогне да свикнете с повече ежедневно движение. С течение на времето може да замените колата с велосипед.
Сутрин не ви се тренира? Пригответе си дрехите за фитнес и чифт маратонки близо до леглото. Това ще бъде първото нещо, което ще видите, след като се събудите. Така ще има по-голям шанс да се разсъните и да идете на тренировка. Ако не можете да си представите ден без сладка напитка, заменете го с прясно изцеден фреш. През деня той ще потисне желанието ви за сладко, ще ви подейства освежаващо, а приготвянето му отнема много малко време. Включете тази дейност в рутината си за вечеря.
4. Избавете се от изкушенията
Никой не е постигнал успех без жертви. Да отречеш нещо, което е част от теб, често е немислимо, но все пак е възможно. Важно е да мислите за целите си. Искате ли да влезете във форма, да отслабнете, да се чувствате по-добре и да живеете по-здравословно? Отървете се от всички изкушения. [7]
Падате ли си по сладките и нездравословните храни? Заменете ги с фитнес алтернатива. Упражненията и здравословната диета вървят ръка за ръка, така че опитайте да замените нездравословните храни в хранителния си режим с по-питателни и полезни за здравето храни. Ако обичате да си хапвате вкусотии, опитайте нашите фитнес рецепти. Може да замените сладоледа от магазина с полезния за здравето, съдържащ много по-малко калории фитнес сладолед с банани и извара. Вместо да си хапнете чипс, нарежете си моркови и опитайте нашите ядкови масла. По този начин не само че ще имате повече сили за тренировки, но и изобилие от енергия за всички дейности, които ви чакат.
5. Забавлявайте се
Не вярвате ли, че зад усиления труд може да се крие и забавление? Може да ви се стори глупаво, но доброто настроение е абсолютно необходимо, за да може да спазвате новите си навици. Всичко, което правите, трябва да ви забавлява. Как да го постигнете? Трансформирайте дейностите, които извършвате, в забавление. [8]
Светът на спорта и фитнеса днес предлага голям избор от физически дейности. По-долу посочваме някои примери за дейности, с помощта на които може да поддържате формата си, а едновременно с това да се забавлявате. Това са:
- джогинг
- разходки и преходи
- танци
- йога
- бягане в групи
- каране на колело
- каране на кънки
- pole dance
- групови тренировки като табата, зумба или аеробика
Не забравяйте, че всяко движение е от значение! Качете се по стълбите, метнете се върху велоергометъра, докато гледате телевизия, или си направете една разходка до магазина. Направете нещо за тяло си, за здравето си и изгорете няколко излишни калории.
В днешното високотехнологично време обикновената тренировка във фитнес залата може да се превърне в игра. Чрез фитнес приложенията може да се състезавате с партньор, или дори срещу самия себе си. Стремете се към по-добро физическо представяне, или преодолявайте своите границите всеки ден. Правете всичко това на фона на мотивираща музика и успехът ви е гарантиран.
6. Награждавайте се
Наградите действат много мотивиращо. Но внимание, нямаме предвид награда под формата на шоколадово блокче за всеки изминат километър. Доказано е обаче, че ако обещаете на някого награда за извършената работа, мотивацията му ще бъде много по-силна. [4]
Вашата награда за редовните тренировки и спазването на тренировъчния план може да бъдат както приятното чувство, така и видимите резултати под формата на свалени килограми, здрава и сияйна кожа, но и усмивката на лицето. Но това не е достатъчно за вас? Може да се награждавате всеки път, когато постигате своя цел.
Веднъж месечно си позволявайте уелнес и спа процедури, поглезете тялото и отпуснете душата си. Успели сте да намалите паласките около талията, а същевременно с това сте укрепили мускулатурата си? Отпразнувайте това с шопинг! Например може да си изберете нещо от предложенията на Gymbeam, като едновременно с това ще се поощрите и при изпълнение на фитнес целите си. Самодисциплината ви ще бъде още по-силна, когато видите резултатите, които стимулират самочувствието ви.
Има много начини да изградите желязна самодисциплина. Важно е да не забравяте какви искате да бъдете и какво искате да постигнете. Намерете време, за да осъществите плановете си и избягвайте мисли от сорта на “не, няма да мога, не искам и няма да се справя”. Именно сега е най-подходящото време да започнете!
Предлагаме ви да следвате тези няколко съвета, с помощта на които постепенно ще изградите желязна самодисциплина с малки крачки: [9]
- Започнете деня с хладен душ – това не винаги е приятно, но ще ви помогне да ободрите тялото си и да го подготви за разнообразни дейности през деня.
- Медитирайте 10 минути дневно – няма значение дали сте у дома, на работа или в автобуса. Пробвайте за малко да затворите очи, да изключите съзнанието си и да дишате дълбоко. По този начин ще успокоите мисълта и тялото си, ще се отървете от натрупания стрес.
- Оправете леглото си – тази дейност ще ви отнеме само 2 минути, но определено си заслужава. Подреждането рано сутринта ще ви коства малко по-ранно ставане, но по този начин тялото ви ще свикне с това да извършва дейности веднага след ставане от сън. След това тичането и тренировките ще ви се струват по-лесни.
- Сутрин направете 20 клека и планк – ранната тренировка е още един страхотен начин как да събудите тялото си сутрин.
- Намерете си партньор – не искате да бъдете сами, докато преодолявате новото предизвикателство? Когато сте двама, всичко е по-лесно, така че ако не можете да изпълнявате стриктно плана си, намерете си партньор за тренировки. Освен че ще мотивирате един друг, може и да сравнявате успехите си и да преодолявате лимитите заедно.
Имате ли и други съвети, с помощта на които успявате да подобрите самодисциплината си? От какво се ръководехте в началото на вашия фитнес начин на живот? Не се колебайте да споделите с нас опита си в коментар. Ако статията ви е харесала, не забравяйте да я подкрепите чрез споделяне.
[1] Robert J. Davis - 7 Simple Ways to Motivate Yourself to Exercise – – https://time.com/5105991/how-to-build-self-discipline-to-exercise/
[2] Charles Staley - The Motivation Secret - – https://www.t-nation.com/powerful-words/the-motivation-secret
[3] Jackson Yeel - 6 Tips For Iron-Clad Self-Discipline - – https://www.bodybuilding.com/fun/7-tips-for-iron-clad-self-discipline.html
[4] Heather Royer - Incentives, commitments and habit formation in exercise: evidence from a field experiment with workers at a fortune-500 company - – https://pdfs.semanticscholar.org/8c4b/abc63f9022ab11e5c7d99440fed6fd8627e6.pdf
[5] Cassandra Dunn - How to build discipline to exercise - – https://www.goodlifehealthclubs.com.au/blog/how-to-build-self-discipline-to-exercise/
[6] Deep Patel - 10 Powerful Ways to Master Self-Discipline - – https://www.entrepreneur.com/article/287005
[7] Remez Sassonl - Working Out, Success, and the Habit of Self-Discipline - – https://www.successconsciousness.com/blog/success/working-out-and-the-habit-of-self-discipline/
[8] Dominique Gummelt, PhD - Maximize Your Physical Well-being by Balancing All Aspects of Your Life - – https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/5909/maximize-your-physical-well-being-by-balancing-all-aspects-of-your-life
[9] Michael Mantell - Mental Tricks to Up Your Workout Motivation - – https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/3523/mental-tricks-to-up-your-workout-motivation
[10] Jennifer Cohen - 5 Proven Methods For Gaining Self Discipline - – https://www.forbes.com/sites/jennifercohen/2014/06/18/5-proven-methods-for-gaining-self-discipline/#4f6882b53c9f
[11] The International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity - – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3441783/
[12] Mayo Clinic Staff - Fitness: Tips for staying motivated - – https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/fitness/art-20047624