Table of Contents
Много треньори препоръчват тренировките със спаринг партньор, благодарение на когото ще постигнете по-добри резултати в тренировъчния си план. Правилният спаринг партньор ще ви мотивира по време на тренировка и винаги ще ви тласка към по-добри резултати. Намирането на добър спаринг партньор обаче може да не е толкова лесно, колкото изглежда на пръв поглед. В тази статия ще ви покажем 4 вида „помощници“, които по-скоро трябва да избягвате.
![Какъв трябва да бъде спаринг партньорът? Какъв трябва да бъде спаринг партньорът?](https://wpstatic.gymbeam.com/blog/wp-content/uploads/mageblog/iStock-860833260.jpg)
1. Приятелят, който е в много по-добра форма от вас
Според едно проучване, публикувано в списание Science, при тренировка е много е важно да изберете партньор, който да има подобно на вашето телесно тегло, да е на приблизително същата възраст и да има подобна на вашата физическа кондиция. Ако в крайна сметка намерите спаринг партньор с подобни на вашите характеристики, вероятността да продължите в тренировъчния си план поне 7 седмици е 3 пъти по-голяма, в сравнение с хората, които не са успели да намерят подходящия партньор. Ако изберете спаринг партньор, който е твърде добра физическа форма, възможно е да не успявате да догоните темпото му, което може да дразни не само вас, но и него. Вие все пак не целите да развалите приятелството си заради недоразумения във фитнес залата.
![Как да си изберем спаринг партньор? Как да си изберем спаринг партньор?](https://wpstatic.gymbeam.com/blog/wp-content/uploads/mageblog/iStock-840585330_1.jpg)
Да си изберете за спаринг партньор човек, който прилича на Хълк, не е най-добрият избор. Трябва да се опитате да си изберете партньор, който е в малко по-добра физическа форма от вас. Както показват резултатите от едно проучване на Университета в Канзас – тренирайте с някого, който е с около 40% в по-добра форма от вас, това може да ви мотивира с 90% по-добре, в сравнение с това да тренирате сами или със споменатия по-горе братовчед на Хълк.
You might be interested in these products:
2. Най-добрият ви приятел, който прекалено много ви подкрепя
Сега може да ви се стори смешно, но наистина е така. Прекомерната подкрепа от близък приятел не е нещо лошо, но по време на тренировка може да стане така, че той да бъде по-мотивиран от вас, което може да доведе до това вътрешната ви мотивация и фитнес цели да достигнат точката на замръзване.
Според едно изследване на Асоциацията на психологическите науки ще започнете да прехвърляте отговорността към така наречения „саморегулиращ се външен източник“, в който подсъзнателно замествате усилията си с подкрепата на вашия приятел. Всъщност е много просто – ако видите, че вашият приятел успява повече или е по-мотивиран от вас, ще потърсите мотивация другаде и по този начин ще се роди съперничество, дори и непряко. Този аутсорсинг обаче не е бездънен кладенец и лесно може да се случи да спрете да се подкрепяте взаимно. Лесно може да останете без поощряване и подкрепа, в следствие на което ще започнете да се чувствате зле във фитнес залата.
![Кой е добър спаринг партньор? Кой е добър спаринг партньор?](https://wpstatic.gymbeam.com/blog/wp-content/uploads/mageblog/iStock-864619864.jpg)
3. Прекалено мотивираният спаринг партньор
Едно изследване, проведено от Мичиганския държавен университет, посочва, че хората, които правят лицеви опори, при последната серия партньорът им мотивиращо крещи: „още!“ или „хайде, можеш!“, не са в състояние да довършат серията си от упражнения като останалите трениращи, на които никой не е викал. Как е възможно това? Въпреки че спаринг партньорът е имал добри помисли, много хора възприемат тези добронамерени викове негативно и по този начин те оказват обратен ефект върху психиката, особено когато от трениращия се лее пот.
Разбира се, всеки от нас е различен. Някой, който харесва наистина тежките тренировки и е свикнал с това неговия спаринг партньор да вика и да се стреми с това да го избута на по-високо ниво, може би ще оцени такъв подход.
![Спаринг партньорът трябва да ви мотивира, но не и да преувеличава Спаринг партньорът трябва да ви мотивира, но не и да преувеличава](https://wpstatic.gymbeam.com/blog/wp-content/uploads/mageblog/iStock-664109566.jpg)
4. Спаринг партньорът, който ви се подиграва
Да, и такива има. Те постоянно се подиграват с теглото ви, подиграват се с физическото ви представяне и с тежестите, с които тренирате, или пък постоянно се оплакват от фитнес целите ви. Едно проучване на Университета в Ню Хемпшир предполага, че ако намерите такъв партньор за упражнения, може просто да спрете да ходите във фитнес залата. Когато учените молят студентите да си припомнят някакъв приятен момент, свързан с фитнес залата, студентите с положителни спомени се връщат да тренират във фитнес залата и продължават в тренировъчния си план. И обратно, студентите, които са имали опит с такъв тип „мотиватор“, се отказват от упражненията и спорта.
![най-добрият спринг партньор за тренировка най-добрият спринг партньор за тренировка](https://wpstatic.gymbeam.com/blog/wp-content/uploads/mageblog/iStock-614239030.jpg)
След като прочетете тази статия, може би ви се струва, че намирането на подходящия спаринг партньор е истинско изкуство. Но не унивайте. Вашият партньор за упражнения може би е много по-близо, отколкото си мислите. Може би ви чака самотен във фитнес залата. Мотивирайте се у дома, мислете положително и бъдете търпеливи, защото все пак Рим не е построен за един ден.
Споделете с нас в коментарите за вашия опит със спаринг партньорите, независимо дали е положителен или отрицателен. Ако статията ви е харесала, ще се радваме, ако я споделите и може би именно така ще се свържете с новия си спаринг партньор.