Table of Contents
Със сигурност сте имали сутрини, в които не знаете кое напред да направите. Може би сутрин закъснявате, защото постоянно настройвате будилника „за след само още 5 минути“, или последните минути сънища са ви най-сладки. А приготвянето на вкусна и полезна закуска рано сутрин може да бъде трудна задача. Поради тази причина понякога се отказвате от закуската, или взимате нещо тестено, пълно с калории, което разбира се, не е най-добрият начин да започнете деня. Здравословната закуска може да ви помогне да поддържате постоянна скорост на метаболизма си и да ви зареди максимално с енергия. Вместо да пропускате закуската, опитайте се да си приготвите една от тези здравословни идеи. Всяка рецепта е добре балансирана, засищаща и ще ви подготви максимално добре за настъпващия натоварен ден.
1. Фритата не само за италианци
Въпреки че „фритата“ звучи като нещо, идващо от Мексико (всъщност това е италианско ястие), няма защо да се притеснявате. Приготвянето на това хапване е много по-лесно, отколкото си мислите. Можете да използвате всичко, което намерите в кухнята, от зеленчуци до месо. В интернет можете да намерите множество рецепти за това страхотно ястие, което напомня омлет.
СЪВЕТ: Пригответе си фритата още в неделя вечер и я разделете в малки кутии за съхранение за цялата седмица. През седмицата можете само да я загреете леко в микровълнова фурна, въпреки че и студена не е за изхвърляне.
2. Съвършен йогурт
Забравете фалшивите йогурти от магазините. Направете си собствен, по-здравословен йогурт, точно според вашия вкус. Необходим ви е само затварящ се съд, в който да разбъркате любимите си продукти. Това е чудесно решение за закуска „on-the-go“ за сутрините, когато нямате време за нищо.
СЪВЕТ: Като първи слой сложете кисело мляко, след това можете да добавите любимите си горски плодове или орехи, бадеми или овесени ядки. Продължавайте да слагате слой върху слой, докато стигнете до върха на съда. Този „съвършен“ йогурт ще подобри настроението ви за целия ден.
3. Палачинки винаги на разположение
Палачинките са чудесна алтернатива за вкусна закуска, а ако случайно си приготвите много от тях, можете просто да ги сложите в подходящ съд и да ги съхраните в камера. Замразените палачинки мога да издържат дори няколко седмици, като запазват чудесния си вкус. Направете си здравословно тесто от пълнозърнесто брашно и пресни плодове. След като изстинат, така приготвените палачинки са готови да бъдат замразени. След това винаги, когато искате да им се насладите, е достатъчно просто да ги притоплите в микровълнова фурна, или да ги оставите през нощта да се размразят на стайна температура.
You might be interested in these products:
4. Закуска директно от тигана
Използването на тиган за приготвянето на закуска е изключително подходящ начин за готвене за тези от вас, които не искат да прекарат много време в кухнята. В него можете да приготвите всичко, от запечени семена киноа, яйца, както и вкусен френски тост. Пригответе в тиган своята закуска още през уикенда, така ще имате осигурена сутрешна или следобедна закуска за цялата седмица.
5. Смути – всеки ден по нов начин
Най-приятни за приготвяне за закуска са именно смутитата, които можете да приготвите бързо и лесно, а те съдържат множество витамини и вещества, които са полезни за организма ни по време на натоварения работен ден. Смути можете да си приготвите като миксирате плодове или зеленчуци, протеин на прах, кисело мляко или обезмаслено прясно мляко, което ще зареди организма ви с необходимите протеини. Смутито е подходящо да пиете и вечер преди лягане.
Достатъчно е да го съхранявате в подходящ съд в хладилник, например в шейкърa, а сутрин просто вземате в ръка и тръгвате към работното място. Смутитата са идеални „on-the-go“ – за сутрешна или следобедна закуска, която ще бъде балансирана и ще ви засити за дълго.
6. Протеинови блокчета, пълни с енергия
Домашно приготвените протеинови блокчета имат много предимства, едно от които е, че ще ви спестят пари. Тези протеинови блокчета с ниско съдържание на въглехидрати са чудесен избор за сутрешно хапване. Можете да използвате банани, здравословни овесени ядки, кокос, бадеми, горски плодове и канела.
7. Овесена каша всеки ден
Със сигурност не е необходимо да припомняме позитивното влияние на овесените ядки. Това е много лесна за приготвяне закуска за всеки ден, въпреки че за креативността при готвене няма граници, можете да подобрите вкуса на овесената каша като добавите горски плодове, ягоди, малини, боровинки, къпини, касис, ябълки, банани, орехи, бадеми или чия семена. Накрая поръсете кашата с канела или ванилия и можете да се насладите на съвършено здравословна закуска. Какво ще кажете?
8. Всякакви варианти на мъфини
Заобикаляте възможно най-отдалеч всевъзможните „office shops“, в които ще намерите типичните мъфини, пълни с празни калории. Вместо това по-добре си пригответе здравословни мъфини от вкъщи. Интернет пространството изобилства от рецепти за здравословни и питателни мъфини. Да не говорим за това, че приготвените у дома мъфини ще ви заредят с необходимите хранителни вещества, но ако направите повечко от тях, можете да почерпите и колегите си с тях.
9. Пудинг от семена чия
Пудингът от чия семена съдържа полезни вещества като омега 3- мастни киселини и фибри, които гарантират, че след закуска ще се чувствате чудесно и едновременно с това сити. Въпреки че приготвянето му отнема само няколко минути, препоръчваме да си го подготвите от предишната вечер. Сутрин просто го грабнете и тичайте към работното си място.
Вярваме, че тези идеи за закуска ще ви помогнат и ще ви избавят от дългото умуване, какво да приготвите за закуска. Какво най-често закусвате вие? Споделете с нас в коментар, а ако статията ви е харесала, не забравяйте да я споделите с приятели.