Table of Contents
Със сигурност знаете какво трябва да правите във фитнеса. Да прецизирате техниката си, да тренирате разумно и да се съсредоточавате максимално върху всяко упражнение. Списъкът с това, което не бива да правите, е значително по-дълъг. Думи като: „не се изгърбвай“ или „не си върти ръцете“ са често срещани от устите на треньорите. Съществуват обаче и много други мъдрости, които не са свързани с конкретни движения във фитнеса. Затова разгледайте кои са 8-те неща, които не трябва да правите, ако искате да подобрите резултатите си.
1. Никога не сядайте по време на тренировка за крака
Току-що сте завършили изтощителна серия бедрени сгъвания и единственото, за което си мислите, е как ще седнете и ще си починете. Можете да направите това, но за максимум за секунда или две. Дългото седене след тренировка на краката може да бъде контрапродуктивно. Разходката пък, от своя страна, помага да изчистите мускулите си от страничните продукти (каквито са водородните йони) на високо интензивната тренировка, които могат да причинят мускулна умора.
Ако останете да седите на уреда или директно седнете след правенето на упражнения за крака, така всъщност намалявате притока на кръв към мускулите. Кръвта помага да се отделят страничните метаболитни продукти, така че ограничавайки нейния поток, този процес се удължава и на тялото му отнема повече време да се подготви за следващата серия. С други думи, ако решите да седите между отделните упражнения за крака, просто ще се възстановявате по-дълго и по-трудно. Винаги се старайте да продължавате да се движите, това важи не само за тренировката за крака. Честото сядане и почивките няма да ви помогнат при изпълняването на други упражнения.
2. Никога не копирайте сляпо упражнения, които прави някой друг
Нали знаете как, когато някой хване грип, много скоро се разболяват и всички останали? Това много лесно може да се случи и с неправилната техника на изпълняване на упражнения. Един човек прави нещо грешно и рано или късно започвате да виждате и други да изпълняват упражнението със същата неправилна техника. Това важи с двойна сила при загряване на раменните ротатори или при румънската мъртва тяга, която много културисти превръщат в мързелива псевдо-мъртва тяга.
Само защото човекът с най-релефните мускули във вашия фитнес прави някакво упражнение, не означава, че го прави правилно. Наблюдението е чудесно, когато заучавате нови упражнения, но то е само началото. Работата с образован и информиран треньор или партньор в тренировките може да ви помогне много, особено когато сте начинаещи.
You might be interested in these products:
3. Никога не доказвайте нищо на другите
Фитнесът не е място за състезание и доказване кой се справя по-добре или по-зле. Тъкмо обратното! Фитнесът трябва да бъде мястото, на което всеки може да дойде и да потренира, независимо от това дали е начинаещ или професионален културист. Не сте там, за да впечатлявате някого с вдигането на големи тежести, които са над вашите възможности. Защото единственият резултат ще бъде, че вие ще се нараните излишно, а обектът на вашия интерес вероятно дори няма да забележи усилията ви.
4. Никога не търсете начини да скриете, че не тренирате краката си
Когато измине известно време, след като започнете да посещавате салона за фитнес, ще започнете да забелязвате някои тенденции сред хората. Почти всеки тренира за гърди в понеделник, а някои тренират за крака късно вечер, когато във фитнеса има малко хора, за да може да не се вижда с колко малки тежести правят клековете. Ако нямате перфектни крака, престанете да търсите начини да прикриете слабото си място, например като носите дълги панталони или като съкращавате обхвата на движенията при упражнения.
Вместо да криете слабостите си, хванете се за тях и ги атакувайте. Вместо да си измисляте оправдания как ви болят коленете, удвоете усилията си за изграждане на масивни крака. Работата върху перфектното тяло не приключва с дните, когато правите упражнения за гърди и ръце. Ако не успявате да включите 1-2 тягостни часа седмично за упражнения за крака, най-вероятно не сте част от групата трениращи, които се ръководят от мотото „No pain, no gain“ (без мъка, няма сполука). Освен това не трябва да забравяте, че повечето известни културисти и бодибилдъри смятат именно краката си за проблемна зона. Затова те се опитват да им отделят достатъчно време и гледат на упражненията за крака като на предизвикателство, а не като на пречка.
5. Не губете време с мобилния телефон между отделните серии
В наши дни всеки човек във фитнеса носи със себе си и мобилен телефон. Ако целта е да си пускате музика например, това е добрият вариант. За съжаление мнозина вече се ръководят от това, че ако не си направят снимка във фитнеса или по време на тренировка и не се похвалят с нея в социалните мрежи, все едно не са ходили на фитнес.
Това, което е още по-неприятно от „селфитата“ във фитнеса, е когато някой вече е заел уреда, за който вие чакате в момента. Всичко би било наред, ако след като свърши, той не остане да седи на уреда с мобилен телефон в ръка. Това категорично е поведение, което трябва да се избягва в залата за фитнес. Взаимното уважение и спазването на определени правила трябва да бъдат приоритет за всеки спортист. Ето защо, ако видите някого, който просто си седи на уреда и очевидно не прави никакви упражнения, не се притеснявайте да го предупредите. Все пак ние сами си създаваме атмосферата в залата.
Така че, освен ако не искате да губите ценното си време във фитнеса, зяпайки в мобилния си телефон, а предпочитате да го посветите на качествени тренировки, опитайте да оставяте телефона си в съблекалнята. И сами можете да видите, че без излишното разсейване ще успеете да се концентрирате по-добре върху упражненията и тренировките ви ще станат по-ефективни. А снимка ще си направите после.
6. Никога не оставяйте след себе си разпръснати дъмбели и приспособления
Ако вземете нещо, върнете го после на мястото му. Това правило, което е валидно за много други неща, трябва да се спазва и във фитнеса. Ако например вземете дъмбел, след като приключите тренировката с него, трябва да го върнете на мястото, от където сте го взели. Не забравяйте, че поддържайки ред във фитнеса, не правите тренировките по-лесни за останалите, а и за самите себе си. Същото важи и за другите приспособления за тренировки, които се намират във фитнес салона.
7. Никога, абсолютно никога не допускайте да ви е комфортно по време на тренировка
Всички ние вършим много неща, за да направим живота си по-комфортен, но комфортът не е това, към което се стремим по време на тренировките за издръжливост. Тренирането е наука и един от основните ѝ принципи се основава на концепцията, наречена „прогресивно претоварване“. Когато добавите допълнителна тежест към вашите бенч преси, мускулните влакна отговарят – при наличието на правилно хранене и почивка – с по-голям растеж и сила. Ако престанете да добавяте тежести или да правите повече повторения и влезете в удобна за вас рутина, вашето тяло няма причина да се приспособява допълнително. Така никога няма да удържите тренировките си под контрол и с едно и също темпо на растеж на мускулната маса.
8. Никога не добавяйте тежести, преди да усвоите техниката
Културистите непрекъснато се опитват да добавят допълнителна тежест, защото мислят, че именно това е знак, че стават по-големи и по-силни. За съжаление начинаещите културисти често жертват техниката, за да постигнат бърз напредък с тежестите. Това никога не може да бъде умно решение. По-скоро е опасен ход, особено когато се прилага за упражненията за цяло тяло и техничните повдигания, каквито са клековете и мъртвата тяга.
Да се научиш да правиш бицепсово сгъване е изключително лесно, но да се научиш как да изпълняваш правилно мъртва тяга, със сигурност не е. Гледайте видеоклипове с разяснения как се правят упражненията, поискайте помощ от опитен културист, прочетете подробен наръчник как се изпълнява мъртвата тяга и тренирайте, тренирайте, тренирайте. Не се поддавайте на желанието да добавяте повече тежести на щангата, докато не овладеете техниката перфектно. Точно това ще доведе до огромна разлика във вашата кариера като бодибилдър.
Напишете ни в коментар с коя точка от този списък вече сте се срещали и какво още бихте искали да допълните. Ако статията ви е била полезна, или мислите, че може да бъде от полза за вашите познати, подкрепете я чрез споделяне.