10 погрешни стъпки по пътя към изпълнението на новогодишните ви обещания

Всяка нова година се смята за нова възможност да започнете на чисто, тя е като книга с 365 бели страници, които чакат да бъдат изписани. За много хора, новото начало е символ на дълъг път към постигането на по-добра версия на тях самите, която решават, че ще преследват с поставянето на новогодишните си обещания. Но това, че обещавате не означава, че ще отслабнете за една вечер, че ще започнете да тренирате редовно, нито че ще научите испански, макар цял живот да сте мечтаели за това. Трябва да правите малки стъпки към целите си. Освен това, запомнете че лошото начало води и до лош край. Затова нека да поговорим за най-честите грешни, които хората допускат при изготвянето на новогодишните си обещания и ще научим как да ги изпълним тази година, но без излишен стрес.

Какво представляват новогодишните обещания, които са най-често срещаните и колко от тях остават неизпълнени.

Най-често хората поставят новогодишни обещания, свързани с подобряване на физическото им здраве. Според статистиката на най-често срещаните обещания, хората искат да тренират повече, да отслабнат, да се хранят по-здравословно, да спестят повече пари или на научат нови умения. В края на втората седмица от февруари, около 80% от обещанията се провалят, което води до сериозни разочарования и съжаления“, казва Джоузеф Лучиани, световноизвестен психолог и автор на редица публикации. [1–4]

Според проучване, направено от учени от Скрантън, Пенсилвания, след шест месеца около 46% от хората все още се придържат към обещанията си. Въпросът е дали са успели да превърнат шест-месечния си прогрес в дългосрочен успех. Независимо какви са финалните резултати, ясно е, че повечето хора няма да успеят да изпълнят обещанията си. [4]

Вероятно не бихте искали да попаднете в отбора на неуспешното мнозинство, защото искате да промените нещо в живота си, искате да постигнете целите си и да сбъднете мечтите си. Но нека да бъдем реалисти, няма нищо вълшебно в първия ден на януари. Ще го разберете сами, когато отворите очи на сутринта след Новогодишните празненства. Ще осъзнаете, че това е просто поредният обикновен ден. Вероятно главата ви боли и изпитвате дискомфорт в стомаха, който се дължи от само ,,двете“ чаши шампанско. Животът се променя постоянно и може би ви се налага да се справяте с толкова много неща в момента, че искате да се посветите на нещо и го правите, като си поставяте новогодишни цели.

Истината е, че ако не промените нищо, нищо няма да се промени. Вероятно заради наближаващата Нова година, най-модерният хаштаг в социалните мрежи, #NewYearNewMe се използва от хора, които търсят пътя си към щастливия край. Но ако искате да постигнете нещо, защо не започнете още сега вместо да чакаше новата година, следващия месец или понеделник? Едно проучване показва, че хората обичат да започват нови неща, свързани с възможности за осъзнаване на собствения им живот. Вероятно благодарение на равносметката, която си правите за отминалата година, на успехите и на провалите ви, следващата ще се окаже ново начало за вас. [5]

10 погрешни стъпки по пътя към изпълнението на новогодишните ви обещания

Започнете новата година по правилния начин и наклонете везните към себе си, като следвате няколко прости принципа. Благодарение на тях, животът ви може да бъде много по-лесен и ще бъдете много по-успешни.

1. Обещавате си същите неща като миналата година

Някой е казал преди много време, че ,,Лудостта е да правите едно и също нещо отново и отново, като очаквате различен резултат.“ Същото важи и за обещанията. Ако през последните 10 години се опитвате да отслабнете, да се храните по-здравословно, да тренирате редовно или нещо подобно, защо си мислите, че сега ще бъде различно и ще успеете да изпълните тези обещания? ,,При всеки провал вие наранявате самочувствието си. Това което забелязваме е, че когато хората не успеят да отслабнат, те не обвиняват диетата си, а себе си, което прави всяко начало по-трудно,“ казва Жанет Поливи, психолог от Университета на Торонто в Мисисауга, Канада. [6]

Честите провали влияят на самочувствието и самооценката ви и накрая може да се сдобиете с представата, че не сте достатъчно добри, за да успеете. Може би познавате човек, който всяка година си обещава едно и също и всички знаят, че и тази година няма да се справи. Но вие сте способни да се справите, можете да изпълните обещанията си, просто трябва да ги заявите правилно и да изберете подходящите инструменти, за да ги изпълните.

Защо сте се проваляли в миналото?

• Какво ви е накарало да се задействате и как сте успели да постигнете целите си?
• Кои методи и инструменти са ви помогнали и кои не са?
• Колко дълго продължава работата ви върху себе си?
• Кога и защо се отказахте от успеха?

,,Дайте ми шест часа, за да отрежа едно дърво и аз ще прекарам първите четири в подостряне на брадвата“. Помислете върху думите на Ейбрахам Линкълн и може би ще откриете правилния път към постигането на целите си.

2. Поставяте си твърде много цели

Помислете колко обещания сте успели да спазите през последните няколко години. Какво ви кара да си мислите, че тази година ще успеете да спазите 20, когато не сте успели и едно да изпълните през изминалата година? Освен това, дългосрочното напрежение, стресът и страхът от провал могат да се натрупат с по-големия брой цели и така да ви поставят в неприятна ситуация. Вероятно една от целите ви не е да сте заети 24/7 без нито един момент почивка и да стигнете до там, че да изпълнявате само механично всяка следваща задача. Колко дълго мислите, че можете да издържите така? Разбира се, всеки от нас иска да научи колкото се може повече от живота и да се докаже, но за това ще ни трябват няколко живота.

Фокусирайте се върху това, което искате най-много и върху това, за което копнеете от цялото си сърце, това което най-силно ви привлича и го преследвайте. Не бихте искали да се справяте посредствено с всичко, а да сте перфектни в едно нещо. Представете си, че искате да постигнете 20 неща, всяко от които изисква по един час седмично. Струва ли ви се постижимо? Не е ли по-добре да посветите енергията си и свободното си време върху постигането на една или две цели?

Как разпределяте енергията си, за да постигнете голям брой цели?

• Умишлено влагате 100% от излишната си енергия за изпълнението на едно обещание.
• Умишлено влагате 100% от излишната си енергия за изпълнението на 20 цели, когато всъщност разполагате само с 5% излишна енергия за всяка цел.

,,Ако прекарвате живота си в опити да сте добри във всичко, накрая никога няма да сте отлични в нищо“ е казал Том Рат, автор и изследовател във сферата на управлението на работна ръка, ръководенето, здравето и благосъстоянието.

3. Давате всичко или нищо и искате да постигнете целите си възможно най-бързо

В началото на януари всяка година, огромен брой хора пълнят фитнес залите с цел да подобрят начина си на живот. Но според данни от проучване, публикувано в Журнал за клинична психология“ в края на януари около 36% от хората ще са се отказали, а през юни ще са 54%. Тези 36% през януари са хората, които всяка година се впускат енергично в изпълнението на обещанията си, но не успяват да издържат до края на месеца. Защо? Съществуват множество причини, включително нереалистични очаквания и подходът ,,всичко или нищо“. [4]

Какво стои зад този подход? Внимателно премислени действия, базирани на предварително изготвени тренировъчен и хранителен план, които се провалят след една пропусната тренировка или след едно прегрешение със сладкиши или бърза храна. Тези хора смятат, че ако веднъж се отклонят от правия път, връщането назад просто не си струва. Тя смятат, че са прецакали всичко с допълнителната храна и с пропуснатата тренировка. Но това е огромна грешка, тъй като става въпрос за една тренировка, без която ще имате възможност да си починете и да се подготвите за следващата умствено и физически. Що се отнася до храната, хапването на хамбургер или на цял шоколад ще увеличи приема ви на енергия само с няколко стотин калории и нищо повече. Не е нужно да се храните тайно със сладкиши и сладолед, чувствайки съжаление, а просто пропуснете следващото хранене и продължете с живота си.

Пътят към успеха никога не е прав, а е по-скоро криволичещ, разполага с много завои, отклонения, спадове и уроци. Може да паднете стотици пъти и да загубите усещането си за цел и посока само за момент, но след това продължете да вървите. Най-важният фактор за успеха е постоянството и упоритостта и не забравяйте, че никой не е идеален.

Данни от тренировъчната система на Precision Nutrition показват, че съвсем не е задължително да сте супер звезда, за да успеете. Дори клиенти, които са били около 10-49% постоянни в плана си, постигат успех и успяват да отслабнат със средно 5-6% от телесното си тегло. За да постигнете добри резултати е достатъчно да сте постоянни около 50-79%, което оставя място за чаша вино, сладолед или шоколад. [7]

.

4. Искате да постигнете фигурата на Арнолд Шварценегиер в най-добрите му години или задните части на Дженифър Лопес

Всяко поколение има своите герои и идоли, които вдъхновяват хората да се развиват и им дават надежда, че е напълно възможно да постигнат всичко, за което копнеят. Добре, но нека да забавим топката. Всички ние имаме граници на възможностите си, които се дължат на нашите вродени таланти, способности, условия, влиянието на околната ни среда и времето, с което разполагаме. Това определено не значи, че трябва да се отказвате от мечтите и целите си. Просто започнете, като си поставяте малки, реалистични цели, с които ще можете да се справите предвид ситуацията, в която се намирате и способностите ви. [8]

Примирихте ли се с факта, че няма да станете Хари Потър, Капитан Марвъл или Лейди Гага? Това е добре, защото желанието да станете, като някоя световна звезда ви обрича на провал. Имитирането на външния вид, навиците или живота на някого е приятно, ако сте на парти с костюми, но не и в реалния живот. Всеки от нас сам пише своята история, а книгата, която се стремите да напишете вече е написана от някой друг преди вас. Вероятно не искате да сте нечие копие, а да бъдете самите себе си.

Винаги си поставяйте реалистични цели, които ще можете да постигнете с лекота, защото тялото ви ще ви награди под формата на допамин, който ще ви накара да се чувствате добре след постигането на целите си. Смятате ли, че не е достатъчно да искате да свалите 5 килограма или да тичате половин час през ден? Това е отлична цел, която след време ще ви доведе до свалянето на 20 килограма или до бягането в маратон. Уважавайте процеса и на първо място си поставяйте малки цели.

Как могат да изглеждат те?

цел за деня	цел за седмицата	цел за месеца	цел за половин година	доживотна цел
Отидете на тренировка по футбол/мач и упражнявайте нова техника.	Участвайте във всички тренировки и мачове и се упражнявайте допълнителни 2 часа.	Давайте 100% от себе си във всичко, научете се как да се храните правилно и да се възстановявате след спорт.	Възползвайте се от тренировките в местния спортен клуб, работете усилено и се явете на проби за клуб с по-високи изисквания.	Станете следващия Меси.
Изяждайте 4 порции зеленчуци, 2 порции плодове и тренирайте по 20 минути.	Намалете консумацията на бързи храни, сладкиши и тестени изделия с поне 1 порция.	Разберете какво представляват макронутриентите и какво количество от тях да консумирате и започнете да ходите на фитнес веднъж в седмицата.	Създайте си подходящ хранителен план, тренирайте три пъти в седмицата, разхождайте се повече и посвещавайте поне един уикенд в месеца на различни активности.	Свалете 30 килограма.
Бягайте поне по 15 минути и се разхождайте.	Бягайте поне по 30 минути през ден и се разтягайте след активност.	Бягайте по 45 минути през ден, разтягайте се след активност и започнете да тренирате усилено за крака поне веднъж в седмицата.	Създайте си подходящ тренировъчен план, разтягайте се след активност, тренирайте веднъж на седмица и бягайте 20 километра на всеки 2 месеца.	Бягайте в маратон.

Дори и да не станете следващия Меси, Шварценегер или Майкъл Джордан, ще направите всичко по силите си, за да постигнете максимума на потенциала си и за да се доближите възможно най-много до това, което искате най-много. Преследването на целите изисква повече от това само да говорите за тях и да се чудите какво би било, ако … Ако усетите, че губите мотивация, но все още искате да бъдете успешни, прочетете статията ни 5 начина да останете активни, мотивирани и да продължите да тренирате дори и вкъщи.

,,За да станете шампион е нужно да вярвате, че сте най-добрият. Ако не сте, правете се, че сте“ е казал легендата на бокса Мохамед Али.

5. Постоянно мислите и говорите за обещанията си, но нямате план за действие

Всеки знае как да мисли и говори за обещанията и целите си, но не всеки преминава към действие. Защо бихте позволили един ден да съжалявате, че не сте имали куража да преследвате мечтите си? Колко добри идеи сте имали до сега и колко от тях сте реализирали? Понякога началото е най-трудно и всичко останало се случва с лекота.

След като направите първата крачка е добре да имате поне някакъв план. Когато нямате план, не знаете къде ще бъдете след седмица, месец, три месеца или половин година. От друга страна, не е нужно да планирате абсолютно всичко до последния детайл. Ще ви коства голямо усилие и ще ви донесе сериозно умствено натоварване, което накрая може да ви накара да се откажете. Уточнете посоката си, направете план и най-важното от всичко е да действате, защото животът не часа, времето се движи само напред и винаги има някой, който се стреми към абсолютно същото нещо, като вас.

,,Можете да започнете само, когато спрете да говорите и започнете да действате“ и точно това е помогнало на братята Дисни да основат компанията The Walt Disney Production.

You might be interested in these products:

6. Действате без да имате предварителен план, без краен срок и без да записвате прогреса си

Липсата на поне един предварителен план е рецепта за провал. Как ще знаете, че напредвате в целта си или че сте по-близо до нея, отколкото сте били миналия месец? Определено е добре да следите прогреса си в определено дни, които ще ви послужат, като краен срок. Може би се чудите за какво са ви крайните срокове. Също както на работа и в университета, крайният срок създава усещане за бързане. Той трябва да е своеобразен пункт за проверка, през който трябва да минете.

Защо е полезно? Ако имате план ще знаете какво трябва да направите, за да достигнете целите си и ще ви е по-лесно да се движите в правилната посока. Ако следите прогреса си под формата на крайни срокове ще бъдете мотивирани да работите малко по-усилено и когато достигнете частичната си цел, вътрешната ви система за награждаване ще се активира, благодарение на освобождаването на допамин в тялото. Но не забравяйте да се награждавате и по други начини. Например с ново красиво спортно облекло или с по-дълга почивка. Ако искате да разберете как числото на кантара крие прогреса и как да го измервате правилно, прочетете статията ни Защо кантарът показва по-голямо число и това не са мазнини.

,,Ако не успеете да планирате, вие планирате да не успеете“, е казал някога Бенджамин Франклин.

7. Обещавате си да отслабнете, да ходите на фитнес, да се храните здравословно или да бъдете здрави, когато не знаете какво значат тези неща за вас

Проблемът при общите обещания е, че те са доста неясни и накрая самите вие не разбирате напълно какво се крие зад целта, която сте си поставили. Какво означава да се храните здравословно и да подобрите здравето си? Да се насилвате да идете по един плод или зеленчук всеки ден и това да ви кара да чувствате, че се храните здравословно? Вероятно не, но е добро начало. Същото важи и за обещанието да подобрите здравето си, уточнете какво означава това новогодишно обещание, как ще го изпълните, как ще проследите прогреса си, как да се придържате към него и какво ще определи успеха ви. Ще работите ли за достигането на целта си всеки ден или веднъж седмично?

Решили сте какво е новогодишното ви обещание, което означава, че сте готови да промените нещо в живота си. Какво е това нещо? Когато погледнете назад в миналото си, към недоволството си, към желанието си да промените нещо, вие ще разберете, че настоящите ви навици, поведение и начин на живот са ви довели до този момент и до решението да промените нещо. За да постигнете ефективни резултати, необходима е промяна, макар и малко, на навиците и поведението ви и това ще ви помогне да спазите обещанията си.

Започнете бавно и с малки стъпки и по естествен начин промяната ще се превърне в част от живота ви. За да включите нови навици и да успеете да се придържате към тях е необходимо плавно да ги въвеждате във всекидневния си живот, за да се превърнат в част от него. Ако изведнъж промените навиците си и се опитвате да се храните според диета, включваща храни, за които до сега не сте чували, със сигурност ще се провалите. Действайте бавно и мислете в дългосрочен план. Не бягате в маратон, за да победите Юсеин Болт. [9]

Фокусирайте се върху прогреса, а не върху резултатите. Ако постепенно коригирате пътя към целта си, със сигурност ще стигнете до нея. И когато това стане, ще откриете, че коригираният път и усвояването на нови навици са ви довели до целта ви. Въпросът не е бил в отслабването, в тренировките и в желанието да сте здрави, а в това да ядете повече зеленчуци и протеини и по-малко преработени храни, да спазвате разумен тренировъчен план, да спите добре и още милион други неща, които сте постигнали.

.

Какво ще кажете да разгледате тези съвети за отслабване и за водене на по-здравословен живот?

• От време на време ходете на работа пеш или с колело.
• Използвайте стълбите вместо ескалаторите и асансьорите.
• Ходете повече и карайте колело вместо да използвате колата в случаи, в които не ви е необходима.
• Движете се повече през деня и избягвайте заседяването.
• Яжте около 4 средни зеленчука и 2 любими плода всеки ден.
• Постепенно намалете приема си на подсладена лимонада, енергийни напитки и други подобни.
• Пийте повече чешмяна вода.
• По-често четете етикетите на храните и избягвайте всичко, което съдържа големи количества сол (приемът ви на сол трябва да е около 5 грама на ден).
• Приготвяйте си здравословни храни и винаги дръжте бързи и здравословни закуски в кухненския си шкаф. Ако не знаете как да направите това, прочетете статията ни Какво трябва да съдържа здравословната закуска и как да заместите калоричните закуски?
• Намерете физическа активност, която харесвате и в най-добрия случай я практикувайте всеки ден. Не е нужно да се занимавате с CrossFit или с фитнес, само защото е готино. Знаете ли Колко калории можете да изгорите с любимите си спортни активности?
• Гответе вкъщи, за да знаете какво съдържа храната ви. Според проучванията, ако консумирате приготвена в домашни условия храна, шансовете ви да напълнеете са по-малки. [10]
• Научете поне една техника за намаляване на стреса.
• Прекарвайте по Х часа всяка седмица навън сред природата.
• Намалете времето, което прекарвате пред телевизора, компютъра, мобилния си телефон и всякакви други устройства.

Във връзка с отслабването и с постигането на по-здравословен живот, добре е да се фокусирате върху навиците и поведението си, а не върху най-новите магически диети. Вие контролирате това, което ядете и пиете, как тренирате и спите и самите вие можете да внасяте промени. Целта е да отслабнете не като стоите върху кантара всеки ден и го питате дали вече сте свалили килограми и след това да се чувствате ужасно, ако не сте успели, а да контролирате навиците и поведението си, което в крайна сметка ще ви отведе там, накъдето сте се запътили. Ако се чудите какво да направите, ако не виждате резултати от усилията си, прочетете статията ни Защо не виждате резултати от диетата и усилените си тренировки? Ние ще ви кажем как да успеете.

,,Да сте позитивно настроение означава да питате как нещо може да бъде направено, вместо да казвате, че не може да бъде направено.“ Бо. Бенет.

8. Искате да промените навиците си от днес за утре, за да приличат на тези на професионален атлет

Да сте целеустремени не означава да тренирате усилено всеки ден и да не си позволявате почивка. Запомнете, че тренировъчните планове на професионални атлети, които циркулират в интернет пространството може да не са подходящи за вас. Основната цел на професионалните атлети е да бъдат колкото се може по-добри в това, което правят, те имат специално създадени за тях условия за трениране, възстановяване, както и диета и режим на съня. В същото време на вас ви се налага да се справяте с всекидневни задължение и с домакинството си и не е много лесно да съчетаете нещата.

Намерете начин да се справите без това да нанесе вреди върху останалите аспекти от живота ви. Например, можете да спестите от времето, което прекарвате пред телевизора или в социалните мрежи и да го посветите на тренировка. Не забравяйте, че трябва да си почивате качествено; достатъчно е да правите силови тренировки три пъти в седмицата заедно с един любим ваш отборен спорт. Фокусирайте се върху набавянето на допълнително естествено движение през деня, като се разхождате повече.

,,Някои хора успяват, защото са родени за това, но повечето успяват, защото си го поставят за цел.“ Хенри Ван Дайк.

9. Започвате детоксикиращи програми, гладуване, диети с лимонов сок, фитнес предизвикателства и искате цялостно да промените навиците си.

В началото на новата година всички сме убедени, че трябва да успеем на всяка цена и сме готови да направим всичко. Но само, ако това ,,всичко“ носи бързи резултати и ако е възможно, без много усилия. Вероятно заради това, често се впускаме в по-екстремни решения под формата на всякакви видове детокс програми и безсмислени диети, които обещават бързи резултати. Но тези специални упражнения няма да направят корема ви плосък, както и обещанието за постигане на мечтаното тяло само след месец, благодарение на невероятната нова диета на холивудските звезди. Светът просто не е розов и не всичко става така, както искаме. След като завършите тези фитнес програми, може би ще искате да изпиете чаша вино, за да успокоите нервите си заради провала. И дори и да успеете по този начин, както следва? Навиците ви ще се променят ли из основи или ще се върнете към първоначалния си начин на живот?

Същото се получава и при различните фитнес предизвикателства, когато решавате да изпълните едномесечното предизвикателство за плосък корем, да намалите глутена и захарта от диетата си и да опитате да се откажете от въглехидратите. При някои хора може да се появи мотивацията да приключват предизвикателството и да се научат да бъдат по-активни, но при голяма част от хората, резултатите не се появяват след 30 дни усилена работа и те често се връщат към стария си начин на живот. Какво се случва след това? Връщането към старите навици означава връщане и на изгубените килограми.

Изисква се време и постоянна работа, за да промените постепенно поведението си, да скъсате със старите си навици и да научите нови, които ще ви донесат резултати. Крайните решения и промени в поведението не водят до никъде.

Не казваме, че е лошо да откриете вдъхновението зад новогодишните си обещания в някоя звезда, но да се опитвате да подражавате на методите ѝ определено не е добра идея, защото вие живеете съвсем различен живот.

,,Никога няма да успеете да промените живота си, ако не промените нещо, което правите всеки ден“, е казал Майк Мърдок.

10. Не искате помощ

,,Мога да се справя с всичко сам.“ Това е една от най-големите лъжи, които казваме на себе си. Когато започвате нещо ново, в началото всичко е наред. Но в някакъв момент ще се събудите в лошо настроение, ще се откажете от дневната си тренировка или ще се окажете без никакво свободно време за готвене  и ще имате нужда от някой, който да ви покаже правилната посока.

Споделете обещанията и целите си със семейството, приятелите и колегите на работа. Това ви помага да създадете ефективна среда за взаимопомощ, която ще работи във ваша полза, а не обратното. Можете да купувате и да готвите по-здравословни храни за цялото семейство или може би те ще ви мотивират да тренирате и да вършите други неща, които ще ви помогнат да спазите обещанията си.

Намерете си партньор за трениране, който няма да ви позволи да седите на дивана вкъщи и да не тренирате дори и да не искате. Ако знаете, че другият човек зависи от вас, ще ви бъде по-лесно да отидете на тренировка вместо да я пропуснете.

Наемете фитнес треньор. Със сигурност можете да се справите и сами, но пътуването е доста дълго и ще ви струва много усилия и провали. Независимо дали се обърнете към фитнес треньор, специалист по хранене, чуждоезиков учител или музикален учител, определено няма да съжалявате. Подобен човек ще ви покаже посоката, ще ви даде инструментите, с които да постигнете целите си и ще ви помогне постепенно да станете независими. Ще можете да започнете да се справяте с всичко сами много по-бързо и ефикасно.

,,Не планината покоряваме, а самите себе си,“ е казал известният алпинист Сър Едмънд Хилари. Той е първият човек покорил връх Еверест, знаейки, че не се борим да изкачим планината, а да надхвърлим възможностите си.

Какъв е урокът?

Цялостното променяне на начина ви на живот от днес за утре, желанието да направите десетки нови неща само, защото сте си го обещали, за жалост е най-лошата стратегия за действие. Разбира се, съществуват множество изключения от правилно, но защо бихте поели ненужен риск и да разчитате на това. Мислете за това, което ви е довело до момента, в който искате да промените нещо, както и за цената на подобна промяна. Недейте да се стремите да постигнете всичко на мига, бъдете търпеливи, постоянни, гладни за успех, продължавайте да мечтаете и да следвате страстта си. Ако не го направите, един ден ще се запитате ,,Какво щеше да стане, ако…“

,,Утре е първата празна страница от книга с 365 страници,“ е казал Брад Пейсли и аз ще добавя, че тази книга ще се превърне в още една история за прекарасен живот.

Имате ли новогодишни обещания? Споделете ги с нас в коментарите заедно с вашите съвети за постигане на цели и изпълнение на обещания. Ако статията ви е харесала, подкрепете я, като я споделите с приятелите си, за да избегнат и те провала при изпълнението на своите обещания тази година.

Sources:

[1] Luciani, J. – Why 80 Percent of New Year's Resolutions Fail – https://health.usnews.com/health-news/blogs/eat-run/articles/2015-12-29/why-80-percent-of-new-years-resolutions-fail

[2] Oscarsson, M., Carlbring, P., Andersson, G., & Rozental, A. – A large-scale experiment on New Year’s resolutions: Approach-oriented goals are more successful than avoidance-oriented goals. – https://doi.org/10.1371/journal.pone.0234097

[3] Zomick, B. – Top 10 Most Common New Year's Resolutions (and How to Follow Through on Them) – https://www.goskills.com/Soft-Skills/Resources/Top-10-new-years-resolutions

[4] Norcross, J. C., Mrykalo, M. S., & Blagys, M. D. – Auld lang Syne: Success predictors, change processes, and self-reported outcomes of New Year’s resolvers and nonresolvers. – https://doi.org/10.1002/jclp.1151

[5] Dai, H., Milkman, K. L., & Riis, J. – The Fresh Start Effect: Temporal Landmarks Motivate Aspirational Behavior. – https://doi.org/10.1287/mnsc.2014.1901

[6] Kliff, S. – The science of actually keeping your New Year's resolutions. – https://www.vox.com/2014/12/29/7434433/new-years-resolutions-psychology

[7] St. Pierre, B., MS, RD, CSCS, DePutter C. – Nearly 1 million data points show what it REALLY takes to lose fat, get healthy, and change your body. – https://www.precisionnutrition.com/body-transformation-research

[8] Lee, Y. B. – Got New Year’s Resolutions? Here Are 10 Common But Really Bad Ones – https://www.forbes.com/sites/brucelee/2020/01/08/top-10-common-but-really-bad-new-years-resolutions

[9] Wood, W. – Habit in Personality and Social Psychology. Personality and Social Psychology Review – https://doi.org/10.1177/1088868317720362

[10] Mills, S., Brown, H., Wrieden, W., White, M., & Adams, J. – Frequency of eating home cooked meals and potential benefits for diet and health: Cross-sectional analysis of a population-based cohort study. – https://doi.org/10.1186/s12966-017-0567-y